| Треска | 770 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 150 г |
| Морковь | 100 г |
| Картофель (Запекание) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 16.2% | 826 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.6% | 2947 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.1% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.1 мкг | 900 мкг | 16.8% | 22.6% | 596 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 22.3% | 602 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 41.96 мг | 500 мг | 8.4% | 11.3% | 1192 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 7.1% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 11.1% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.644 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.2% | 4148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.869 мкг | 3 мкг | 29% | 38.9% | 345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 4.6% | 2951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.6% | 3759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 5.1% | 2636 г |
| Витамин Н, биотин | 5.7 мкг | 50 мкг | 11.4% | 15.3% | 877 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4956 мг | 20 мг | 17.5% | 23.5% | 572 г |
| Ниацин | 1.505 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.15 мг | 2500 мг | 12.9% | 17.3% | 776 г |
| Кальций, Ca | 29.62 мг | 1000 мг | 3% | 4% | 3376 г |
| Кремний, Si | 11.432 мг | 30 мг | 38.1% | 51.1% | 262 г |
| Магний, Mg | 25.06 мг | 400 мг | 6.3% | 8.5% | 1596 г |
| Натрий, Na | 35.37 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.6% | 3675 г |
| Сера, S | 121.6 мг | 1000 мг | 12.2% | 16.4% | 822 г |
| Фосфор, P | 136.9 мг | 800 мг | 17.1% | 23% | 584 г |
| Хлор, Cl | 111.24 мг | 2300 мг | 4.8% | 6.4% | 2068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 4.2% | 3191 г |
| Йод, I | 72.39 мкг | 150 мкг | 48.3% | 64.8% | 207 г |
| Кобальт, Co | 17.098 мкг | 10 мкг | 171% | 229.5% | 58 г |
| Литий, Li | 14.385 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.9% | 1709 г |
| Медь, Cu | 119.42 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 16% | 837 г |
| Молибден, Mo | 5.373 мкг | 70 мкг | 7.7% | 10.3% | 1303 г |
| Никель, Ni | 6.375 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 156.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.02 мкг | 55 мкг | 21.9% | 29.4% | 458 г |
| Стронций, Sr | 3.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 377.51 мкг | 4000 мкг | 9.4% | 12.6% | 1060 г |
| Хром, Cr | 30.97 мкг | 50 мкг | 61.9% | 83.1% | 161 г |
| Цинк, Zn | 0.758 мг | 12 мг | 6.3% | 8.5% | 1583 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.872 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лизин | 0.815 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.776 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска с картошкой составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».