| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 10 г |
| Ванилин | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Жарка) | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Жарка) | 30 г |
| Ананас (сухофрукты) | 15 г |
| Грецкий орех (Жарка) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.8% | 1027 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.6% | 889 г |
| Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 6.3% | 785 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6% | 833 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4178 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 3.9% | 1271 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.4% | 3472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.8% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 55.85 мг | 500 мг | 11.2% | 5.6% | 895 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 6.3% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.767 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.8% | 2709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4.3% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.9% | 2591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.983 мг | 15 мг | 6.6% | 3.3% | 1526 г |
| Витамин Н, биотин | 5.938 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.9% | 842 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2059 мг | 20 мг | 11% | 5.5% | 907 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.26 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.6% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 182.19 мг | 1000 мг | 18.2% | 9.1% | 549 г |
| Кремний, Si | 7.023 мг | 30 мг | 23.4% | 11.7% | 427 г |
| Магний, Mg | 26.03 мг | 400 мг | 6.5% | 3.2% | 1537 г |
| Натрий, Na | 157.67 мг | 1300 мг | 12.1% | 6% | 825 г |
| Сера, S | 71.42 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.5% | 1400 г |
| Фосфор, P | 257.7 мг | 800 мг | 32.2% | 16.1% | 310 г |
| Хлор, Cl | 80.76 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.7% | 2848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 3.3% | 1491 г |
| Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 2.5% | 1984 г |
| Кобальт, Co | 10.048 мкг | 10 мкг | 100.5% | 50.1% | 100 г |
| Литий, Li | 0.621 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2623 мг | 2 мг | 13.1% | 6.5% | 762 г |
| Медь, Cu | 95.46 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.7% | 1048 г |
| Молибден, Mo | 7.484 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.3% | 935 г |
| Никель, Ni | 21.301 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.446 мкг | 55 мкг | 11.7% | 5.8% | 853 г |
| Стронций, Sr | 7.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.66 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6186 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.8% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 0.7059 мг | 12 мг | 5.9% | 2.9% | 1700 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.689 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 22.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.847 г | min 16.8 г | 11% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.317 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник с сухофруктами составляет 200,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».