| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 490 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 140 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 80 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 10 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 15.4% | 437 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9.8% | 691 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 6.5% | 1027 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3.2% | 2119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 7% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 8.3% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 43.54 мг | 500 мг | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.284 мг | 5 мг | 25.7% | 17.3% | 389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.628 мг | 2 мг | 31.4% | 21.1% | 318 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.095 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.9% | 1732 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.632 мкг | 3 мкг | 87.7% | 59.1% | 114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 3.8% | 1758 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.132 мкг | 10 мкг | 51.3% | 34.5% | 195 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.463 мг | 15 мг | 9.8% | 6.6% | 1025 г |
| Витамин Н, биотин | 0.451 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11086 г |
| Витамин К, филлохинон | 29 мкг | 120 мкг | 24.2% | 16.3% | 414 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.567 мг | 20 мг | 32.8% | 22.1% | 305 г |
| Ниацин | 4.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.25 мг | 2500 мг | 13% | 8.8% | 769 г |
| Кальций, Ca | 94.66 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.4% | 1056 г |
| Кремний, Si | 1.569 мг | 30 мг | 5.2% | 3.5% | 1912 г |
| Магний, Mg | 18.72 мг | 400 мг | 4.7% | 3.2% | 2137 г |
| Натрий, Na | 94.81 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.9% | 1371 г |
| Сера, S | 161.53 мг | 1000 мг | 16.2% | 10.9% | 619 г |
| Фосфор, P | 193 мг | 800 мг | 24.1% | 16.2% | 415 г |
| Хлор, Cl | 28.2 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 2.7% | 2507 г |
| Йод, I | 39.88 мкг | 150 мкг | 26.6% | 17.9% | 376 г |
| Кобальт, Co | 16.841 мкг | 10 мкг | 168.4% | 113.4% | 59 г |
| Литий, Li | 6.693 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0695 мг | 2 мг | 3.5% | 2.4% | 2878 г |
| Медь, Cu | 222.36 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 14.9% | 450 г |
| Молибден, Mo | 5.326 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.1% | 1314 г |
| Никель, Ni | 7.671 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.404 мкг | 55 мкг | 55.3% | 37.2% | 181 г |
| Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 339.44 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 5.7% | 1178 г |
| Хром, Cr | 43.8 мкг | 50 мкг | 87.6% | 59% | 114 г |
| Цинк, Zn | 0.9782 мг | 12 мг | 8.2% | 5.5% | 1227 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 67.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.113 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.064 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.735 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.586 г | min 16.8 г | 15.4% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось запечённый под йогуртом составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».