| Сайра бланшированная в масле, консервы | 180 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 180 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.6% | 752 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.2% | 533 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3072 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.3 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.6% | 1149 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 7.8% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 81.62 мг | 500 мг | 16.3% | 10.6% | 613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 7.8% | 832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.9% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.201 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.4% | 1887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.509 мкг | 3 мкг | 17% | 11% | 589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 1.8% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.482 мкг | 10 мкг | 14.8% | 9.6% | 675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 6.021 мкг | 50 мкг | 12% | 7.8% | 830 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8735 мг | 20 мг | 9.4% | 6.1% | 1068 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.56 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.7% | 1377 г |
| Кальций, Ca | 38.03 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2630 г |
| Магний, Mg | 14.81 мг | 400 мг | 3.7% | 2.4% | 2701 г |
| Натрий, Na | 363.81 мг | 1300 мг | 28% | 18.2% | 357 г |
| Сера, S | 114.45 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.4% | 874 г |
| Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 11.3% | 576 г |
| Хлор, Cl | 292.89 мг | 2300 мг | 12.7% | 8.2% | 785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 3.9% | 1668 г |
| Йод, I | 20.71 мкг | 150 мкг | 13.8% | 9% | 724 г |
| Кобальт, Co | 8.882 мкг | 10 мкг | 88.8% | 57.6% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3509 г |
| Медь, Cu | 68.67 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.5% | 1456 г |
| Молибден, Mo | 2.969 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.7% | 2358 г |
| Никель, Ni | 1.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.653 мкг | 55 мкг | 17.6% | 11.4% | 570 г |
| Фтор, F | 150.66 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.5% | 2655 г |
| Хром, Cr | 17.42 мкг | 50 мкг | 34.8% | 22.6% | 287 г |
| Цинк, Zn | 0.6972 мг | 12 мг | 5.8% | 3.8% | 1721 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.811 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 28.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.7% |
Энергетическая ценность Салат из Сайры и кукурузы составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».