| Крупа ячневая | 75 г |
| Кефир 1% | 150 г |
| Морковь, красная | 70 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Желатин пищевой | 14 г |
| Яблоки | 110 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.4% | 1462 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.3% | 3733 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 6.4% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.3% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.2 мкг | 900 мкг | 27.6% | 33.9% | 363 г |
| бета Каротин | 1.357 мг | 5 мг | 27.1% | 33.3% | 368 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.9% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 32.46 мг | 500 мг | 6.5% | 8% | 1540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 5.8% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.7 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.3% | 5195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5.8% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 3.4% | 3614 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.3% | 5155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 2.6% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 2.681 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.6% | 1865 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6172 мг | 20 мг | 8.1% | 10% | 1237 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.54 мг | 2500 мг | 5.7% | 7% | 1742 г |
| Кальций, Ca | 65.95 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.1% | 1516 г |
| Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 5.7% | 2183 г |
| Натрий, Na | 33.04 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.1% | 3935 г |
| Сера, S | 34.01 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.2% | 2940 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 14.5% | 846 г |
| Хлор, Cl | 47.95 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.6% | 4797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 6.6% | 1852 г |
| Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.9% | 3099 г |
| Кобальт, Co | 1.775 мкг | 10 мкг | 17.8% | 21.9% | 563 г |
| Марганец, Mn | 0.1265 мг | 2 мг | 6.3% | 7.7% | 1581 г |
| Медь, Cu | 82.7 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 10.2% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 6.595 мкг | 70 мкг | 9.4% | 11.6% | 1061 г |
| Селен, Se | 3.339 мкг | 55 мкг | 6.1% | 7.5% | 1647 г |
| Фтор, F | 52.09 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7679 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.7% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.3963 мг | 12 мг | 3.3% | 4.1% | 3028 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность морковно-ячневая запеканка составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».