| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая | 50 г |
| Перец сладкий желтый | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 120 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 114 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Оливковое масло | 0.3 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 13% | 884 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.4% | 1217 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.6 мкг | 900 мкг | 10.8% | 12.4% | 922 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.8% | 2994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 11.9% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 90.13 мг | 500 мг | 18% | 20.7% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 14.4% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 9% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.821 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 5114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 11.4% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.7 мг | 90 мг | 35.2% | 40.4% | 284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.662 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.6% | 1511 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 6.708 мкг | 50 мкг | 13.4% | 15.4% | 745 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.234 мг | 20 мг | 16.2% | 18.6% | 618 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.793 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.36 мг | 2500 мг | 8% | 9.2% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 49.23 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.6% | 2031 г |
| Кремний, Si | 1.841 мг | 30 мг | 6.1% | 7% | 1630 г |
| Магний, Mg | 12.27 мг | 400 мг | 3.1% | 3.6% | 3260 г |
| Натрий, Na | 64.04 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.6% | 2030 г |
| Сера, S | 62.41 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.1% | 1602 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 17% | 677 г |
| Хлор, Cl | 91.11 мг | 2300 мг | 4% | 4.6% | 2524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 6.9% | 1667 г |
| Йод, I | 8.75 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.7% | 1714 г |
| Кобальт, Co | 4.962 мкг | 10 мкг | 49.6% | 56.9% | 202 г |
| Литий, Li | 8.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 4.2% | 2736 г |
| Медь, Cu | 83.71 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.6% | 1195 г |
| Молибден, Mo | 5.176 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.5% | 1352 г |
| Никель, Ni | 3.99 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.161 мкг | 55 мкг | 23.9% | 27.4% | 418 г |
| Стронций, Sr | 4.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14657 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.3% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.6413 мг | 12 мг | 5.3% | 6.1% | 1871 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.43 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.384 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.735 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.933 г | min 16.8 г | 11.5% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.574 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и куриной грудкой составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».