| Вода | 135 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Соевый соус | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.8% | 3177 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.7% | 3304 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3% | 6222 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 7.7% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.4% | 1818 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 6.6% | 2888 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.3% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 13.43 мг | 500 мг | 2.7% | 5.1% | 3723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 4.9% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.8% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.143 мкг | 400 мкг | 1% | 1.9% | 9655 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 3% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 2.857 мкг | 50 мкг | 5.7% | 10.8% | 1750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6143 мг | 20 мг | 3.1% | 5.8% | 3256 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.2 мг | 2500 мг | 2% | 3.8% | 4883 г |
| Кальций, Ca | 12.52 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.5% | 7987 г |
| Кремний, Si | 6.143 мг | 30 мг | 20.5% | 38.7% | 488 г |
| Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 8.1% | 2330 г |
| Натрий, Na | 556.11 мг | 1300 мг | 42.8% | 80.8% | 234 г |
| Сера, S | 12.34 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8104 г |
| Фосфор, P | 49.4 мг | 800 мг | 6.2% | 11.7% | 1619 г |
| Хлор, Cl | 11.08 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 20758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 5.8% | 3255 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 18.1% | 1045 г |
| Марганец, Mn | 0.7227 мг | 2 мг | 36.1% | 68.1% | 277 г |
| Медь, Cu | 71.89 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 13.6% | 1391 г |
| Молибден, Mo | 5.529 мкг | 70 мкг | 7.9% | 14.9% | 1266 г |
| Никель, Ni | 6.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.14 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.2% | 4487 г |
| Цинк, Zn | 0.3829 мг | 12 мг | 3.2% | 6% | 3134 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка составляет 53 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».