Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.6% | 1767 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.2% | 1191 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 4.6% | 2106 г |
Пищевые волокна | 12.4 г | 20 г | 62% | 60.8% | 161 г |
Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.6% | 16236 г |
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.5 мг | 1.5 мг | 33.3% | 32.6% | 300 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 9.8% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 96.7 мг | 500 мг | 19.3% | 18.9% | 517 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.2 мг | 5 мг | 24% | 23.5% | 417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.9 мг | 2 мг | 45% | 44.1% | 222 г |
Витамин В9, фолаты | 90 мкг | 400 мкг | 22.5% | 22.1% | 444 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 4.9% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4 мг | 20 мг | 32% | 31.4% | 313 г |
Ниацин | 2.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1100 мг | 2500 мг | 44% | 43.1% | 227 г |
Кальций, Ca | 150 мг | 1000 мг | 15% | 14.7% | 667 г |
Кремний, Si | 92 мг | 30 мг | 306.7% | 300.7% | 33 г |
Магний, Mg | 103 мг | 400 мг | 25.8% | 25.3% | 388 г |
Натрий, Na | 40 мг | 1300 мг | 3.1% | 3% | 3250 г |
Сера, S | 159 мг | 1000 мг | 15.9% | 15.6% | 629 г |
Фосфор, P | 480 мг | 800 мг | 60% | 58.8% | 167 г |
Хлор, Cl | 58 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.5% | 3966 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 640 мкг | ~ | |||
Бор, B | 490 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 190 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.9 мг | 18 мг | 32.8% | 32.2% | 305 г |
Йод, I | 12.1 мкг | 150 мкг | 8.1% | 7.9% | 1240 г |
Кобальт, Co | 18.7 мкг | 10 мкг | 187% | 183.3% | 53 г |
Литий, Li | 2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.34 мг | 2 мг | 67% | 65.7% | 149 г |
Медь, Cu | 580 мкг | 1000 мкг | 58% | 56.9% | 172 г |
Молибден, Mo | 39.4 мкг | 70 мкг | 56.3% | 55.2% | 178 г |
Никель, Ni | 173.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.9 мкг | 55 мкг | 45.3% | 44.4% | 221 г |
Стронций, Sr | 15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 150 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
Хром, Cr | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 19.6% | 500 г |
Цинк, Zn | 3.21 мг | 12 мг | 26.8% | 26.3% | 374 г |
Цирконий, Zr | 16.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 43.8 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.12 г | ~ | |||
Валин | 1.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.57 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.03 г | ~ | |||
Лейцин | 1.74 г | ~ | |||
Лизин | 1.59 г | ~ | |||
Метионин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
Треонин | 0.87 г | ~ | |||
Триптофан | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.76 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.87 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.46 г | ~ | |||
Глицин | 0.84 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.13 г | ~ | |||
Пролин | 1.57 г | ~ | |||
Серин | 1.22 г | ~ | |||
Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.21 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.3% | 22.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.178 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 3.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Закуска из фасоли (150) составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».