| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью | 50 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 50 г |
| Мед пчелиный | 70 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Оливковое масло | 20 г |
Овсяные хлопья+семечки+клюква=перемолоть Добавить мед Добавить масло Сформировать батончики или распределить одним пластом(разрезать после выпечки) Выпекать на 160 градусах 30 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 427.3 ккал | 1684 ккал | 25.4% | 5.9% | 394 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 2.5% | 938 г |
| Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% | 8.2% | 286 г |
| Углеводы | 55 г | 219 г | 25.1% | 5.9% | 398 г |
| Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 5.3% | 444 г |
| Вода | 10.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20853 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.437 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 3.3% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.1% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 26.03 мг | 500 мг | 5.2% | 1.2% | 1921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.491 мг | 5 мг | 29.8% | 7% | 335 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 2.8% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.056 мкг | 400 мкг | 11.5% | 2.7% | 869 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.189 мг | 15 мг | 47.9% | 11.2% | 209 г |
| бета Токоферол | 0.168 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.459 мкг | 50 мкг | 16.9% | 4% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 1.1% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0915 мг | 20 мг | 15.5% | 3.6% | 647 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.21 мг | 2500 мг | 10.9% | 2.6% | 915 г |
| Кальций, Ca | 35.92 мг | 1000 мг | 3.6% | 0.8% | 2784 г |
| Магний, Mg | 73.83 мг | 400 мг | 18.5% | 4.3% | 542 г |
| Натрий, Na | 103.49 мг | 1300 мг | 8% | 1.9% | 1256 г |
| Сера, S | 37.38 мг | 1000 мг | 3.7% | 0.9% | 2675 г |
| Фосфор, P | 306.1 мг | 800 мг | 38.3% | 9% | 261 г |
| Хлор, Cl | 34.59 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.292 мг | 18 мг | 12.7% | 3% | 785 г |
| Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 0.5% | 5119 г |
| Кобальт, Co | 2.172 мкг | 10 мкг | 21.7% | 5.1% | 460 г |
| Марганец, Mn | 1.9425 мг | 2 мг | 97.1% | 22.7% | 103 г |
| Медь, Cu | 468.59 мкг | 1000 мкг | 46.9% | 11% | 213 г |
| Селен, Se | 23.465 мкг | 55 мкг | 42.7% | 10% | 234 г |
| Фтор, F | 38.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 10328 г |
| Цинк, Zn | 2.0868 мг | 12 мг | 17.4% | 4.1% | 575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.479 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Глицин | 0.656 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.588 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 8.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.085 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.943 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.654 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.064 г | min 16.8 г | 42% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 81.5% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.806 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные батончики с клюквой и семенами подсолнуха составляет 427,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».