| Кабачок (Пассерование) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 34 г |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 60 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 20 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.2% | 854 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.3% | 523 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.6 мкг | 900 мкг | 17% | 11.8% | 590 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.8% | 3788 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.306 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 11% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 122.3 мг | 500 мг | 24.5% | 17.1% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 10.7% | 651 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.658 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 9.3% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 2.1% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.011 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7% | 989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.632 мг | 15 мг | 17.5% | 12.2% | 570 г |
| Витамин Н, биотин | 9.4 мкг | 50 мкг | 18.8% | 13.1% | 532 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 4.3% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8584 мг | 20 мг | 9.3% | 6.5% | 1076 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.89 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.3% | 1317 г |
| Кальций, Ca | 67.59 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.7% | 1480 г |
| Кремний, Si | 7.596 мг | 30 мг | 25.3% | 17.6% | 395 г |
| Магний, Mg | 11.43 мг | 400 мг | 2.9% | 2% | 3500 г |
| Натрий, Na | 73.99 мг | 1300 мг | 5.7% | 4% | 1757 г |
| Сера, S | 82.7 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.8% | 1209 г |
| Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 11.9% | 585 г |
| Хлор, Cl | 78.68 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.326 мг | 18 мг | 7.4% | 5.2% | 1357 г |
| Йод, I | 9.42 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.4% | 1592 г |
| Кобальт, Co | 5.613 мкг | 10 мкг | 56.1% | 39.1% | 178 г |
| Литий, Li | 2.848 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3300 г |
| Медь, Cu | 68.06 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.7% | 1469 г |
| Молибден, Mo | 4.609 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.6% | 1519 г |
| Никель, Ni | 1.518 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18 мкг | 55 мкг | 32.7% | 22.8% | 306 г |
| Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13219 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.7% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.7787 мг | 12 мг | 6.5% | 4.5% | 1541 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 57.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.413 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.677 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.489 г | min 16.8 г | 20.8% | 14.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.244 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.117 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.2% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.639 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком на йогурте составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».