| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) | 17 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 130 г |
| Банан (Варка без слива) | 115 г |
| Горький Шоколад 85% [Lindt] | 20 г |
Овсяные хлопья залить кефиром и оставить набухать на 20 минут. Изюм промыть, залить кипятком и оставить на 10 минут. Яблоко очистить, снять кожицу, натереть на крупной тёрке, банан парировать. Натертое яблоко, банановое пюре и обсушенный изюм добавить в овсянку, туда же добавить нарезанный кусочками шоколад, все хорошо перемешать, выкладывать ложкой на силиконовый коврик, формируя кружочки. Выпекать в предварительно разогретой духовке до 200 градусов 30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.2% | 1101 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 4.7% | 982 г |
| Углеводы | 33.8 г | 219 г | 15.4% | 7.1% | 648 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 7.6% | 606 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.7 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.8% | 5732 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 4.8% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 38.48 мг | 500 мг | 7.7% | 3.5% | 1299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 5.2% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.037 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.8% | 2660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2.9% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1.1% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.781 мг | 15 мг | 5.2% | 2.4% | 1921 г |
| Витамин Н, биотин | 10.113 мкг | 50 мкг | 20.2% | 9.3% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3276 мг | 20 мг | 11.6% | 5.3% | 859 г |
| Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.39 мг | 2500 мг | 14.3% | 6.6% | 700 г |
| Кальций, Ca | 83.22 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.8% | 1202 г |
| Кремний, Si | 17.419 мг | 30 мг | 58.1% | 26.8% | 172 г |
| Магний, Mg | 66.2 мг | 400 мг | 16.6% | 7.6% | 604 г |
| Натрий, Na | 47.3 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2748 г |
| Сера, S | 50.98 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.4% | 1962 г |
| Фосфор, P | 177.7 мг | 800 мг | 22.2% | 10.2% | 450 г |
| Хлор, Cl | 89.57 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.8% | 2568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.115 мг | 18 мг | 11.8% | 5.4% | 851 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.1% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 2.868 мкг | 10 мкг | 28.7% | 13.2% | 349 г |
| Литий, Li | 1.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5098 мг | 2 мг | 75.5% | 34.8% | 132 г |
| Медь, Cu | 226.5 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 10.5% | 442 г |
| Молибден, Mo | 4.82 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.2% | 1452 г |
| Никель, Ni | 5.041 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.045 мкг | 55 мкг | 21.9% | 10.1% | 457 г |
| Стронций, Sr | 32.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11105 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 1.4215 мг | 12 мг | 11.8% | 5.4% | 844 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.918 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.84 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.751 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.249 г | min 16.8 г | 7.4% | 3.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с яблоком, бананом, изюмом и горьким шоколадом составляет 217 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».