| Яичный белок куриный | 180 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 75 г |
| Шпинат | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.1 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4420 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 22.8% | 1152 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.4% | 11200 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.9% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.9% | 6667 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 10.2% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 36.7% | 713 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 38.8% | 675 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.372 мг | 1.8 мг | 20.7% | 54.3% | 484 г |
| Витамин В4, холин | 25.63 мг | 500 мг | 5.1% | 13.4% | 1951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 11.3% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 3.4% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.53 мкг | 400 мкг | 3.1% | 8.1% | 3192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 8.4% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.15 мг | 90 мг | 13.5% | 35.4% | 741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 6.3% | 4098 г |
| Витамин Н, биотин | 4.014 мкг | 50 мкг | 8% | 21% | 1246 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.7 мкг | 120 мкг | 58.1% | 152.5% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9085 мг | 20 мг | 9.5% | 24.9% | 1048 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.99 мг | 2500 мг | 10.3% | 27% | 969 г |
| Кальций, Ca | 38.59 мг | 1000 мг | 3.9% | 10.2% | 2591 г |
| Кремний, Si | 8.479 мг | 30 мг | 28.3% | 74.3% | 354 г |
| Магний, Mg | 18.08 мг | 400 мг | 4.5% | 11.8% | 2212 г |
| Натрий, Na | 109.42 мг | 1300 мг | 8.4% | 22% | 1188 г |
| Сера, S | 105.46 мг | 1000 мг | 10.5% | 27.6% | 948 г |
| Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 15% | 1758 г |
| Хлор, Cl | 120.87 мг | 2300 мг | 5.3% | 13.9% | 1903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.099 мг | 18 мг | 11.7% | 30.7% | 858 г |
| Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 13.1% | 2005 г |
| Кобальт, Co | 2.113 мкг | 10 мкг | 21.1% | 55.4% | 473 г |
| Литий, Li | 6.225 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1603 мг | 2 мг | 8% | 21% | 1248 г |
| Медь, Cu | 53.13 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 13.9% | 1882 г |
| Молибден, Mo | 4.944 мкг | 70 мкг | 7.1% | 18.6% | 1416 г |
| Никель, Ni | 2.944 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.648 мкг | 55 мкг | 19.4% | 50.9% | 517 г |
| Стронций, Sr | 11.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 30030 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 17.1% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.2904 мг | 12 мг | 2.4% | 6.3% | 4132 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 38,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».