| Куриная грудка (филе) | 90 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 11.8% | 738 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.5% | 824 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 354.1 мкг | 900 мкг | 39.3% | 34.1% | 254 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.607 мг | 5 мг | 32.1% | 27.8% | 311 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.8% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 11% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 91.79 мг | 500 мг | 18.4% | 15.9% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 9.3% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.759 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.8% | 3135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 5.2% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.92 мг | 90 мг | 12.1% | 10.5% | 824 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.6% | 1318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.356 мг | 15 мг | 9% | 7.8% | 1106 г |
| Витамин Н, биотин | 7.138 мкг | 50 мкг | 14.3% | 12.4% | 700 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 5% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3382 мг | 20 мг | 16.7% | 14.5% | 599 г |
| Ниацин | 2.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.43 мг | 2500 мг | 10.7% | 9.3% | 935 г |
| Кальций, Ca | 44.07 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.8% | 2269 г |
| Кремний, Si | 4.828 мг | 30 мг | 16.1% | 14% | 621 г |
| Магний, Mg | 33.89 мг | 400 мг | 8.5% | 7.4% | 1180 г |
| Натрий, Na | 65.4 мг | 1300 мг | 5% | 4.3% | 1988 г |
| Сера, S | 75.82 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.6% | 1319 г |
| Фосфор, P | 132.8 мг | 800 мг | 16.6% | 14.4% | 602 г |
| Хлор, Cl | 92.94 мг | 2300 мг | 4% | 3.5% | 2475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.692 мг | 18 мг | 9.4% | 8.1% | 1064 г |
| Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.5% | 1576 г |
| Кобальт, Co | 7.494 мкг | 10 мкг | 74.9% | 64.9% | 133 г |
| Литий, Li | 7.356 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1454 мг | 2 мг | 7.3% | 6.3% | 1376 г |
| Медь, Cu | 105.29 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 9.1% | 950 г |
| Молибден, Mo | 8.253 мкг | 70 мкг | 11.8% | 10.2% | 848 г |
| Никель, Ni | 4.023 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.885 мкг | 55 мкг | 19.8% | 17.2% | 505 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.71 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6181 г |
| Хром, Cr | 8.28 мкг | 50 мкг | 16.6% | 14.4% | 604 г |
| Цинк, Zn | 0.8966 мг | 12 мг | 7.5% | 6.5% | 1338 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.264 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.868 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 38.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.598 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.932 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.408 г | min 16.8 г | 14.3% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.075 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.793 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата из курицы составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».