| Морская капуста (ламинария) сушеная | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.4% | 1382 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.2% | 1436 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.1% | 1250 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 2.5% | 3602 г |
| Органические кислоты | 5.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7% | 1273 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 6.2% | 1420 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.8% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 12.2% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 90.17 мг | 500 мг | 18% | 15.9% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.86 мг | 5 мг | 37.2% | 32.9% | 269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.2% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.166 мкг | 400 мкг | 4% | 3.5% | 2474 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.221 мкг | 3 мкг | 74% | 65.4% | 135 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.21 мг | 90 мг | 8% | 7.1% | 1248 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.3% | 2053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.06 мг | 15 мг | 13.7% | 12.1% | 728 г |
| Витамин Н, биотин | 11.366 мкг | 50 мкг | 22.7% | 20.1% | 440 г |
| Витамин К, филлохинон | 147.8 мкг | 120 мкг | 123.2% | 108.9% | 81 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9933 мг | 20 мг | 10% | 8.8% | 1003 г |
| Ниацин | 1.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 2224.78 мг | 2500 мг | 89% | 78.7% | 112 г |
| Кальций, Ca | 116.25 мг | 1000 мг | 11.6% | 10.3% | 860 г |
| Кремний, Si | 124.617 мг | 30 мг | 415.4% | 367.3% | 24 г |
| Магний, Mg | 378.85 мг | 400 мг | 94.7% | 83.7% | 106 г |
| Натрий, Na | 1249.29 мг | 1300 мг | 96.1% | 85% | 104 г |
| Сера, S | 336.75 мг | 1000 мг | 33.7% | 29.8% | 297 г |
| Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 20% | 442 г |
| Хлор, Cl | 2337.73 мг | 2300 мг | 101.6% | 89.8% | 98 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1372.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 489 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 184.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 35.462 мг | 18 мг | 197% | 174.2% | 51 г |
| Йод, I | 5435.33 мкг | 150 мкг | 3623.6% | 3203.9% | 3 г |
| Кобальт, Co | 35.078 мкг | 10 мкг | 350.8% | 310.2% | 29 г |
| Марганец, Mn | 0.478 мг | 2 мг | 23.9% | 21.1% | 418 г |
| Медь, Cu | 318.18 мкг | 1000 мкг | 31.8% | 28.1% | 314 г |
| Молибден, Mo | 1.796 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.3% | 3898 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.678 мкг | 55 мкг | 15.8% | 14% | 634 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 755.59 мкг | 4000 мкг | 18.9% | 16.7% | 529 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 4.4% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 3.0529 мг | 12 мг | 25.4% | 22.5% | 393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.15 г | min 16.8 г | 6.8% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».