Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка 10.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка 10.05

Lor 432 г
yoğurt Sütaş Light 100 г
Яйцо куриное 58 г
Takita 12 г
Ванилин [Dr. Oetker] 5 г
Яблоко Гренни Смит 65 г
Пшеничные отруби//ankara nuh makarnası 29 г
Банан 121 г
Клубника 37 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка 10.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1380 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 13.7% 598 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.8% 1697 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 3.8% 2190 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 9% 909 г
Вода 3 г 2273 г 0.1% 0.1% 75767 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.6 мкг 900 мкг 3.1% 2.5% 3261 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.6% 14286 г
бета Криптоксантин 0.199 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.371 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.9% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 2.5% 3333 г
Витамин В4, холин 24.77 мг 500 мг 5% 4.1% 2019 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 3% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 3.7% 2222 г
Витамин В9, фолаты 3.041 мкг 400 мкг 0.8% 0.7% 13154 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 1.2% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 5.25 мг 90 мг 5.8% 4.8% 1714 г
Витамин D, кальциферол 0.195 мкг 10 мкг 2% 1.6% 5128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.174 мг 15 мг 1.2% 1% 8621 г
Витамин Н, биотин 2.762 мкг 50 мкг 5.5% 4.5% 1810 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5217 мг 20 мг 2.6% 2.1% 3834 г
Ниацин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.99 мг 2500 мг 3.9% 3.2% 2551 г
Кальций, Ca 35.93 мг 1000 мг 3.6% 3% 2783 г
Кремний, Si 19.877 мг 30 мг 66.3% 54.3% 151 г
Магний, Mg 10.37 мг 400 мг 2.6% 2.1% 3857 г
Натрий, Na 18.77 мг 1300 мг 1.4% 1.1% 6926 г
Сера, S 18.33 мг 1000 мг 1.8% 1.5% 5456 г
Фосфор, P 24.7 мг 800 мг 3.1% 2.5% 3239 г
Хлор, Cl 23.47 мг 2300 мг 1% 0.8% 9800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.9 мкг ~
Бор, B 79.4 мкг ~
Ванадий, V 0.9 мкг ~
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 1.9% 4327 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 1% 8152 г
Кобальт, Co 1.145 мкг 10 мкг 11.5% 9.4% 873 г
Литий, Li 0.781 мкг ~
Марганец, Mn 0.0683 мг 2 мг 3.4% 2.8% 2928 г
Медь, Cu 31.99 мкг 1000 мкг 3.2% 2.6% 3126 г
Молибден, Mo 1.6 мкг 70 мкг 2.3% 1.9% 4375 г
Никель, Ni 0.741 мкг ~
Рубидий, Rb 12.7 мкг ~
Селен, Se 2.945 мкг 55 мкг 5.4% 4.4% 1868 г
Стронций, Sr 0.73 мкг ~
Фтор, F 6.31 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 63391 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 0.8% 10000 г
Цинк, Zn 0.9797 мг 12 мг 8.2% 6.7% 1225 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.381 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.072 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.098 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.103 г ~
Заменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.164 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.182 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.441 г min 16.8 г 2.6% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.363 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.112 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.098 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность запеканка 10.05 составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов