Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша

Хлопья овсяные номер 1	35 г
Молоко пшеничное	70 г
Сахар песок	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.2 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1293 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.6%	2111 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	2.8%	2800 г
Углеводы	22.9 г	219 г	10.5%	8.1%	956 г
Вода	23.8 г	2273 г	1%	0.8%	9550 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.3%	1800 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	4.6%	1657 г
Витамин D, кальциферол	0.357 мкг	10 мкг	3.6%	2.8%	2801 г
Макроэлементы
Калий, K	0.22 мг	2500 мг			1136364 г
Кальций, Ca	63.32 мг	1000 мг	6.3%	4.8%	1579 г
Магний, Mg	0.54 мг	400 мг	0.1%	0.1%	74074 г
Натрий, Na	526.91 мг	1300 мг	40.5%	31.1%	247 г
Сера, S	2.69 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	37175 г
Фосфор, P	1 мг	800 мг	0.1%	0.1%	80000 г
Хлор, Cl	812.44 мг	2300 мг	35.3%	27.1%	283 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.05 мг	18 мг	0.3%	0.2%	36000 г
Кобальт, Co	0.204 мкг	10 мкг	2%	1.5%	4902 г
Марганец, Mn	0.0038 мг	2 мг	0.2%	0.2%	52632 г
Медь, Cu	3.83 мкг	1000 мкг	0.4%	0.3%	26110 г
Молибден, Mo	1.878 мкг	70 мкг	2.7%	2.1%	3727 г
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг			5500000 г
Фтор, F	23.84 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16779 г
Цинк, Zn	0.0082 мг	12 мг	0.1%	0.1%	146341 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 130,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок