Мой здоровый рацион

Рецепт макароны с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты макароны с тунцом

Макароны отварные, по 1-302 600 г
Тунец натуральный. Консервы 273 г
Подсолнечное масло 70 г
Укроп 30 г
Петрушка свежая 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макароны с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.2 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1121 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 7.5% 894 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 8.8% 757 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 3.8% 1766 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3% 2222 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 2.1% 3266 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.8 мкг 900 мкг 5.6% 3.7% 1772 г
бета Каротин 0.305 мг 5 мг 6.1% 4.1% 1639 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 1.9% 3529 г
Витамин В4, холин 0.79 мг 500 мг 0.2% 0.1% 63291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В9, фолаты 4.098 мкг 400 мкг 1% 0.7% 9761 г
Витамин C, аскорбиновая 7.48 мг 90 мг 8.3% 5.5% 1203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.529 мг 15 мг 23.5% 15.6% 425 г
Витамин Н, биотин 0.024 мкг 50 мкг 208333 г
Витамин К, филлохинон 51.3 мкг 120 мкг 42.8% 28.5% 234 г
Витамин РР, НЭ 4.4387 мг 20 мг 22.2% 14.8% 451 г
Ниацин 2.946 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.47 мг 2500 мг 5.2% 3.5% 1931 г
Кальций, Ca 24.72 мг 1000 мг 2.5% 1.7% 4045 г
Кремний, Si 0.497 мг 30 мг 1.7% 1.1% 6036 г
Магний, Mg 14.76 мг 400 мг 3.7% 2.5% 2710 г
Натрий, Na 369.48 мг 1300 мг 28.4% 18.9% 352 г
Сера, S 63.16 мг 1000 мг 6.3% 4.2% 1583 г
Фосфор, P 82.2 мг 800 мг 10.3% 6.9% 973 г
Хлор, Cl 379.98 мг 2300 мг 16.5% 11% 605 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.7 мкг ~
Бор, B 2.4 мкг ~
Ванадий, V 1 мкг ~
Железо, Fe 0.79 мг 18 мг 4.4% 2.9% 2278 г
Йод, I 13.81 мкг 150 мкг 9.2% 6.1% 1086 г
Кобальт, Co 11.112 мкг 10 мкг 111.1% 74% 90 г
Литий, Li 0.688 мкг ~
Марганец, Mn 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.6% 2564 г
Медь, Cu 36.04 мкг 1000 мкг 3.6% 2.4% 2775 г
Молибден, Mo 1.31 мкг 70 мкг 1.9% 1.3% 5344 г
Никель, Ni 2.103 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 0.084 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 65476 г
Стронций, Sr 3.06 мкг ~
Фтор, F 279.6 мкг 4000 мкг 7% 4.7% 1431 г
Хром, Cr 25.28 мкг 50 мкг 50.6% 33.7% 198 г
Цинк, Zn 0.2498 мг 12 мг 2.1% 1.4% 4804 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.584 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.2 г от 4.7 до 16.8 г 89.4% 59.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.958 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.433 г ~
18:0 Стеариновая 0.286 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.049 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.661 г min 16.8 г 9.9% 6.6%
18:1 Олеиновая (ud) 1.654 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.536 г от 11.2 до 20.6 г 40.5% 27%
18:2 Линолевая (ud) 4.173 г ~

Энергетическая ценность макароны с тунцом составляет 150,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».