| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 207 г |
| Смородина черная | 79 г |
| Кефир 1% жирности | 254 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.2% | 731 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.6% | 3500 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 5.4% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3192 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.4% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 28.01 мг | 500 мг | 5.6% | 5% | 1785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 6.6% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.339 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.1% | 2181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 15.1% | 593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.13 мг | 90 мг | 27.9% | 24.9% | 358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4464 г |
| Витамин Н, биотин | 7.149 мкг | 50 мкг | 14.3% | 12.8% | 699 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4191 мг | 20 мг | 12.1% | 10.8% | 827 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.55 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.8% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 99.01 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.8% | 1010 г |
| Кремний, Si | 7.517 мг | 30 мг | 25.1% | 22.4% | 399 г |
| Магний, Mg | 37.3 мг | 400 мг | 9.3% | 8.3% | 1072 г |
| Натрий, Na | 41.15 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.9% | 3159 г |
| Сера, S | 97.06 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.7% | 1030 г |
| Фосфор, P | 152.2 мг | 800 мг | 19% | 17% | 526 г |
| Хлор, Cl | 90.02 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.5% | 2555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 4.3% | 2093 г |
| Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 4.5% | 1989 г |
| Кобальт, Co | 2.279 мкг | 10 мкг | 22.8% | 20.4% | 439 г |
| Литий, Li | 0.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6237 мг | 2 мг | 31.2% | 27.9% | 321 г |
| Медь, Cu | 110.53 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 9.9% | 905 г |
| Молибден, Mo | 7.437 мкг | 70 мкг | 10.6% | 9.5% | 941 г |
| Никель, Ni | 0.198 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.751 мкг | 55 мкг | 26.8% | 23.9% | 373 г |
| Стронций, Sr | 14.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14588 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.7769 мг | 12 мг | 6.5% | 5.8% | 1545 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.465 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.484 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.772 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.322 г | ~ | |||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.408 г | ~ | |||
| Пролин | 0.776 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка со смородиной составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».