| Овсяные хлопья "геркулес" | 325 г |
| Корица, молотая | 2.5 г |
| Разрыхлитель Теста [Preston] | 3 г |
| Банан (Жарка) | 140 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 175 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 300 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Припускание) | 40 г |
| Смородина черная (Припускание) | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
1 яйцо 1 ч.л корицы Щепотка соли 175 мл молока Клюква по вкусу 2 спелых банана Щепотка любви❤️ 1 ч.л разрыхлителя Шоколадные капли по вкусу 1,5 ст овсяных хлопьев (325 гр) ⠀ Приготовление: ⠀⠀ Смешиваем все сухие ингредиенты. Бананы пюрируем, добавляем яйцо и молоко. Хорошо перемешиваем и выливаем к сухим ингредиентам. Смешиваем до однородности, добавляем шоколадные капли и клюкву по вкусу и желанию и перекладываем в формочки, смазанные оливковым маслом (если взять силиконовые формочки, то их смазывать не нужно). Отправляем в разогретую до 180С духовку на 20-25 минут. Готово!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8% | 650 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.6% | 1143 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 6% | 866 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.7% | 769 г |
| Вода | 151.9 г | 2273 г | 6.7% | 3.5% | 1496 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 2.1% | 2479 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 0.303 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.522 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.8% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5.1% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 53.33 мг | 500 мг | 10.7% | 5.6% | 938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 6.4% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 5.3% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.228 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.8% | 1884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 8% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1.3% | 3930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.221 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.1% | 4525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 2.3% | 2259 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.424 мкг | 50 мкг | 22.8% | 11.8% | 438 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1176 мг | 20 мг | 15.6% | 8.1% | 642 г |
| Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.79 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.1% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 95.34 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.9% | 1049 г |
| Кремний, Si | 11.738 мг | 30 мг | 39.1% | 20.3% | 256 г |
| Магний, Mg | 56.22 мг | 400 мг | 14.1% | 7.3% | 711 г |
| Натрий, Na | 47.11 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.9% | 2759 г |
| Сера, S | 110.95 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.8% | 901 г |
| Фосфор, P | 204.8 мг | 800 мг | 25.6% | 13.3% | 391 г |
| Хлор, Cl | 95.81 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.2% | 2401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.684 мг | 18 мг | 9.4% | 4.9% | 1069 г |
| Йод, I | 8.05 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.8% | 1863 г |
| Кобальт, Co | 3.602 мкг | 10 мкг | 36% | 18.7% | 278 г |
| Литий, Li | 0.704 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2652 мг | 2 мг | 63.3% | 32.9% | 158 г |
| Медь, Cu | 190.12 мкг | 1000 мкг | 19% | 9.9% | 526 г |
| Молибден, Mo | 5.036 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.7% | 1390 г |
| Никель, Ni | 0.617 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.594 мкг | 55 мкг | 37.4% | 19.4% | 267 г |
| Стронций, Sr | 35.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9702 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 1.2669 мг | 12 мг | 10.6% | 5.5% | 947 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.643 г | min 16.8 г | 9.8% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушка составляет 192,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».