| Фасоль стручковая (Варка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 24 г |
| Чеснок (Жарка) | 4 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 203 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7% | 784 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 14.6% | 373 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.7% | 952 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.4 мкг | 900 мкг | 22.9% | 12.5% | 436 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 3% | 1812 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.9% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.379 мг | 1.8 мг | 21.1% | 11.5% | 475 г |
| Витамин В4, холин | 170.71 мг | 500 мг | 34.1% | 18.6% | 293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 10.5% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 5.4% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.023 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.7% | 1480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 6.1% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.57 мг | 90 мг | 14% | 7.7% | 716 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.41 мкг | 10 мкг | 14.1% | 7.7% | 709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.876 мг | 15 мг | 25.8% | 14.1% | 387 г |
| Витамин Н, биотин | 12.944 мкг | 50 мкг | 25.9% | 14.2% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0042 мг | 20 мг | 10% | 5.5% | 998 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.18 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.5% | 987 г |
| Кальций, Ca | 77.67 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.3% | 1287 г |
| Кремний, Si | 0.032 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
| Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 3.3% | 1673 г |
| Натрий, Na | 87.26 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.7% | 1490 г |
| Сера, S | 125.01 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Фосфор, P | 151.4 мг | 800 мг | 18.9% | 10.3% | 528 г |
| Хлор, Cl | 100.34 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.4% | 2292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.291 мг | 18 мг | 12.7% | 6.9% | 786 г |
| Йод, I | 12.93 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.7% | 1160 г |
| Кобальт, Co | 6.52 мкг | 10 мкг | 65.2% | 35.6% | 153 г |
| Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1637 мг | 2 мг | 8.2% | 4.5% | 1222 г |
| Медь, Cu | 97.94 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.4% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 4.162 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.2% | 1682 г |
| Никель, Ni | 0.213 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.865 мкг | 55 мкг | 37.9% | 20.7% | 264 г |
| Фтор, F | 47.22 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8471 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.3% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.8741 мг | 12 мг | 7.3% | 4% | 1373 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.855 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 54.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 365.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.465 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.785 г | min 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.777 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.5% | 23.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.485 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли и яиц составляет 183 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».