Калорийность Семя льна. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Семя льна".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	404 ккал	1684 ккал	24%	5.9%	417 г
Белки	20.7 г	76 г	27.2%	6.7%	367 г
Жиры	38.2 г	56 г	68.2%	16.9%	147 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	0.6%	4056 г
Пищевые волокна	27.7 г	20 г	138.5%	34.3%	72 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	1.644 мг	1.5 мг	109.6%	27.1%	91 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	2.2%	1118 г
Витамин В4, холин	78.7 мг	500 мг	15.7%	3.9%	635 г
Витамин В5, пантотеновая	0.985 мг	5 мг	19.7%	4.9%	508 г
Витамин В6, пиридоксин	87 мг	2 мг	4350%	1076.7%	2 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%	0.5%	4839 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	0.9%	2791 г
Витамин РР, НЭ	3.08 мг	20 мг	15.4%	3.8%	649 г
Макроэлементы
Калий, K	813 мг	2500 мг	32.5%	8%	308 г
Кальций, Ca	255 мг	1000 мг	25.5%	6.3%	392 г
Магний, Mg	360 мг	400 мг	90%	22.3%	111 г
Натрий, Na	30 мг	1300 мг	2.3%	0.6%	4333 г
Фосфор, P	505 мг	800 мг	63.1%	15.6%	158 г
Микроэлементы
Железо, Fe	7.8 мг	18 мг	43.3%	10.7%	231 г
Марганец, Mn	2.482 мг	2 мг	124.1%	30.7%	81 г
Медь, Cu	1220 мкг	1000 мкг	122%	30.2%	82 г
Селен, Se	25.4 мкг	55 мкг	46.2%	11.4%	217 г
Цинк, Zn	4 мг	12 мг	33.3%	8.2%	300 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	15 г	от 0.9 до 3.7 г	405.4%	100.3%
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.2 г	min 16.8 г	36.9%	9.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	25 г	от 11.2 до 20.6 г	121.4%	30%

Энергетическая ценность Семя льна составляет 404 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».