| Вода | 100 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 27 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 28 г |
Овсянку замочить водой на 10 минут, добавить все и на сковороду
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8% | 1013 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.2% | 982 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.9% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 9.3% | 867 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 6.1% | 1312 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.5% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 16.1 мг | 500 мг | 3.2% | 2.6% | 3106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 4.7% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.654 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6.6% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 4% | 1982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 2.8% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 4.838 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.8% | 1033 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 12.1% | 663 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2627 мг | 20 мг | 11.3% | 9.1% | 884 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.14 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.9% | 2030 г |
| Кальций, Ca | 168.09 мг | 1000 мг | 16.8% | 13.5% | 595 г |
| Кремний, Si | 0.506 мг | 30 мг | 1.7% | 1.4% | 5929 г |
| Магний, Mg | 33.07 мг | 400 мг | 8.3% | 6.7% | 1210 г |
| Натрий, Na | 375.78 мг | 1300 мг | 28.9% | 23.3% | 346 г |
| Сера, S | 84.28 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.8% | 1187 г |
| Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 14.3% | 563 г |
| Хлор, Cl | 572.23 мг | 2300 мг | 24.9% | 20% | 402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 4.2% | 1942 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 1.839 мкг | 10 мкг | 18.4% | 14.8% | 544 г |
| Литий, Li | 0.611 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7424 мг | 2 мг | 37.1% | 29.8% | 269 г |
| Медь, Cu | 108.19 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.7% | 924 г |
| Молибден, Mo | 3.867 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.4% | 1810 г |
| Никель, Ni | 0.508 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.264 мкг | 55 мкг | 18.7% | 15% | 536 г |
| Стронций, Sr | 6.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.89 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5723 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.1% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 1.1747 мг | 12 мг | 9.8% | 7.9% | 1022 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.929 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.332 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.742 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.196 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.18 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.181 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.543 г | min 16.8 г | 9.2% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.41 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин 10.05.19 составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».