| Мойва весенняя (Жарка) | 66 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 48 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 9.9% | 559 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.7% | 406 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3224 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.4 мкг | 900 мкг | 14.8% | 8.2% | 675 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8.9% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 120.49 мг | 500 мг | 24.1% | 13.4% | 415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 6.9% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.58 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.6% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.056 мкг | 10 мкг | 10.6% | 5.9% | 947 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.016 мг | 15 мг | 20.1% | 11.2% | 497 г |
| Витамин Н, биотин | 9.696 мкг | 50 мкг | 19.4% | 10.8% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7663 мг | 20 мг | 18.8% | 10.4% | 531 г |
| Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.75 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.7% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 42.24 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2367 г |
| Магний, Mg | 18.63 мг | 400 мг | 4.7% | 2.6% | 2147 г |
| Натрий, Na | 96.66 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.1% | 1345 г |
| Сера, S | 176.88 мг | 1000 мг | 17.7% | 9.8% | 565 г |
| Фосфор, P | 219 мг | 800 мг | 27.4% | 15.2% | 365 г |
| Хлор, Cl | 183.78 мг | 2300 мг | 8% | 4.4% | 1251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.424 мг | 18 мг | 7.9% | 4.4% | 1264 г |
| Йод, I | 42.6 мкг | 150 мкг | 28.4% | 15.8% | 352 г |
| Кобальт, Co | 10.08 мкг | 10 мкг | 100.8% | 56% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.0469 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4264 г |
| Медь, Cu | 178.44 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 9.9% | 560 г |
| Молибден, Mo | 5.52 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.4% | 1268 г |
| Никель, Ni | 3.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.736 мкг | 55 мкг | 26.8% | 14.9% | 373 г |
| Фтор, F | 310.2 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 4.3% | 1289 г |
| Хром, Cr | 38.22 мкг | 50 мкг | 76.4% | 42.4% | 131 г |
| Цинк, Zn | 1.2456 мг | 12 мг | 10.4% | 5.8% | 963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.927 г | ~ | |||
| Валин | 0.805 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.376 г | ~ | |||
| Лизин | 1.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.472 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.728 г | ~ | |||
| Треонин | 0.695 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.682 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.862 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.382 г | ~ | |||
| Глицин | 0.67 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.747 г | ~ | |||
| Пролин | 0.509 г | ~ | |||
| Серин | 0.823 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 30.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 44.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 283.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.716 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.693 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.28 г | min 16.8 г | 31.4% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.419 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.778 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.9% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.558 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.257 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.244 г | ~ |
Энергетическая ценность мойва с яйцом запеченая составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».