| Куриная грудка (филе) (Варка) | 800 г |
| Кабачок (Припускание) | 280 г |
| Сельдерей (Припускание) | 80 г |
| Киноа, неприготовленная | 80 г |
| Чеснок (Припускание) | 20 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Вода | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 450 г |
| Кориандр, семена | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 18.5% | 661 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.6% | 3500 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.8% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 7.9% | 1571 г |
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 8.5% | 1453 г |
| бета Криптоксантин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.049 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 5.7 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.3% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.58 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.8% | 3180 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 6.4% | 1927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6224 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.225 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 49505 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5707 мг | 20 мг | 7.9% | 9.7% | 1273 г |
| Ниацин | 3.251 мг | ~ | |||
| Бетаин | 31.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.81 мг | 2500 мг | 9.7% | 11.9% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 18.79 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5322 г |
| Кремний, Si | 7.027 мг | 30 мг | 23.4% | 28.7% | 427 г |
| Магний, Mg | 45.35 мг | 400 мг | 11.3% | 13.9% | 882 г |
| Натрий, Na | 42.13 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.9% | 3086 г |
| Сера, S | 4.72 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 21186 г |
| Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 14.7% | 834 г |
| Хлор, Cl | 92.61 мг | 2300 мг | 4% | 4.9% | 2484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 7% | 1746 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 6.464 мкг | 10 мкг | 64.6% | 79.3% | 155 г |
| Литий, Li | 8.498 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1879 мг | 2 мг | 9.4% | 11.5% | 1064 г |
| Медь, Cu | 112.55 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 13.9% | 888 г |
| Молибден, Mo | 8.721 мкг | 70 мкг | 12.5% | 15.3% | 803 г |
| Никель, Ni | 4.702 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.809 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.8% | 6799 г |
| Стронций, Sr | 3.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.24 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.7% | 4638 г |
| Хром, Cr | 14.49 мкг | 50 мкг | 29% | 35.6% | 345 г |
| Цинк, Zn | 0.922 мг | 12 мг | 7.7% | 9.4% | 1302 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.888 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.953 г | ~ | |||
| Валин | 0.671 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.672 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.019 г | ~ | |||
| Лизин | 1.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.569 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.968 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.671 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.489 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.617 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Похлебка из курицы и киноа с кабачками составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».