| Яйцо куриное | 60 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Сметана 15% жирности | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 19.9% | 472 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 8.1% | 1166 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2% | 4673 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.6% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 57.54 мг | 500 мг | 11.5% | 10.8% | 869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.6% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.926 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 20768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 3.9% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.6% | 2037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 4.614 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.7% | 1084 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.187 мг | 20 мг | 25.9% | 24.4% | 386 г |
| Ниацин | 6.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.63 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.1% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 21.41 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4671 г |
| Кремний, Si | 1.111 мг | 30 мг | 3.7% | 3.5% | 2700 г |
| Магний, Mg | 50.78 мг | 400 мг | 12.7% | 11.9% | 788 г |
| Натрий, Na | 67.37 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.9% | 1930 г |
| Сера, S | 42.3 мг | 1000 мг | 4.2% | 4% | 2364 г |
| Фосфор, P | 146.4 мг | 800 мг | 18.3% | 17.2% | 546 г |
| Хлор, Cl | 90.81 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.7% | 2533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.433 мг | 18 мг | 8% | 7.5% | 1256 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.4% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 8.344 мкг | 10 мкг | 83.4% | 78.5% | 120 г |
| Литий, Li | 5.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0436 мг | 2 мг | 2.2% | 2.1% | 4587 г |
| Медь, Cu | 84.07 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.9% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 8.926 мкг | 70 мкг | 12.8% | 12% | 784 г |
| Никель, Ni | 2.407 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.911 мкг | 55 мкг | 12.6% | 11.9% | 796 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.78 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4506 г |
| Хром, Cr | 15.78 мкг | 50 мкг | 31.6% | 29.7% | 317 г |
| Цинк, Zn | 1.017 мг | 12 мг | 8.5% | 8% | 1180 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.893 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.809 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.761 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.34 г | ~ | |||
| Лизин | 1.667 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.643 г | ~ | |||
| Треонин | 0.752 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.733 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.88 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.351 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.604 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.966 г | ~ | |||
| Пролин | 0.65 г | ~ | |||
| Серин | 0.768 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.678 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.667 г | min 16.8 г | 9.9% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.231 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из куриного филе составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».