| Куриная грудка (филе) | 70 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Сыр Легкий 35% (Брест Литовск) | 15 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Йогурт 3,5% [Агрокомплекс] | 20 г |
| Горчица столовая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 16.8% | 628 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.7% | 1217 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 3.3% | 3201 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.7% | 1596 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 16.1% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 61.89 мг | 500 мг | 12.4% | 13.1% | 808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.026 мг | 5 мг | 20.5% | 21.7% | 487 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.577 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.3% | 3180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.2% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.4% | 1976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 10.027 мкг | 50 мкг | 20.1% | 21.3% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4084 мг | 20 мг | 22% | 23.3% | 454 г |
| Ниацин | 4.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.12 мг | 2500 мг | 12% | 12.7% | 830 г |
| Кальций, Ca | 17.98 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5562 г |
| Кремний, Si | 1.325 мг | 30 мг | 4.4% | 4.7% | 2264 г |
| Магний, Mg | 31.18 мг | 400 мг | 7.8% | 8.3% | 1283 г |
| Натрий, Na | 59.3 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.9% | 2192 г |
| Сера, S | 49.97 мг | 1000 мг | 5% | 5.3% | 2001 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 17.1% | 618 г |
| Хлор, Cl | 62.61 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.9% | 3674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 6.8% | 1572 г |
| Йод, I | 12.29 мкг | 150 мкг | 8.2% | 8.7% | 1221 г |
| Кобальт, Co | 9.933 мкг | 10 мкг | 99.3% | 105.1% | 101 г |
| Литий, Li | 0.283 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 3.9% | 2721 г |
| Медь, Cu | 218.75 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 23.2% | 457 г |
| Молибден, Mo | 5.066 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.6% | 1382 г |
| Никель, Ni | 0.159 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.002 мкг | 55 мкг | 29.1% | 30.8% | 344 г |
| Стронций, Sr | 5.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.53 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7916 г |
| Хром, Cr | 11.74 мкг | 50 мкг | 23.5% | 24.9% | 426 г |
| Цинк, Zn | 0.7033 мг | 12 мг | 5.9% | 6.2% | 1706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриный филе, грибами и сыром составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».