| Творог 4% жирности (Запекание запеканка) | 390 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Рисовая мука, белая | 80 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Финики | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Рапсовое масло | 3 г |
| Масло какао | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 721 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 9.6% | 447 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.7% | 560 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 3.3% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.9% | 1111 г |
| Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4528 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 3.6% | 1192 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.5% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 6.3% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 90.8 мг | 500 мг | 18.2% | 7.8% | 551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 5.6% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 5.5% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.962 мкг | 400 мкг | 8.5% | 3.6% | 1178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.903 мкг | 3 мкг | 30.1% | 12.9% | 332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.4% | 1786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.131 мг | 15 мг | 7.5% | 3.2% | 1326 г |
| Витамин Н, биотин | 25.326 мкг | 50 мкг | 50.7% | 21.7% | 197 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1781 мг | 20 мг | 20.9% | 8.9% | 479 г |
| Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.67 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.9% | 1473 г |
| Кальций, Ca | 133.34 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.7% | 750 г |
| Кремний, Si | 14.023 мг | 30 мг | 46.7% | 20% | 214 г |
| Магний, Mg | 41.86 мг | 400 мг | 10.5% | 4.5% | 956 г |
| Натрий, Na | 203.63 мг | 1300 мг | 15.7% | 6.7% | 638 г |
| Сера, S | 174.56 мг | 1000 мг | 17.5% | 7.5% | 573 г |
| Фосфор, P | 223.9 мг | 800 мг | 28% | 12% | 357 г |
| Хлор, Cl | 198.52 мг | 2300 мг | 8.6% | 3.7% | 1159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.369 мг | 18 мг | 7.6% | 3.3% | 1315 г |
| Йод, I | 10.55 мкг | 150 мкг | 7% | 3% | 1422 г |
| Кобальт, Co | 3.974 мкг | 10 мкг | 39.7% | 17% | 252 г |
| Литий, Li | 0.674 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3253 мг | 2 мг | 16.3% | 7% | 615 г |
| Медь, Cu | 160.86 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 6.9% | 622 г |
| Молибден, Mo | 6.804 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.2% | 1029 г |
| Никель, Ni | 9.414 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.805 мкг | 55 мкг | 54.2% | 23.2% | 185 г |
| Стронций, Sr | 16.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.52 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7918 г |
| Хром, Cr | 6.64 мкг | 50 мкг | 13.3% | 5.7% | 753 г |
| Цинк, Zn | 0.8822 мг | 12 мг | 7.4% | 3.2% | 1360 г |
| Цирконий, Zr | 5.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лизин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 33.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.94 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.067 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.686 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.253 г | min 16.8 г | 19.4% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.026 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.402 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с семенами и рисовой мукой составляет 233,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».