Мой здоровый рацион

Рецепт Каша тыквенная сыроедная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша тыквенная сыроедная

Вода 200 г
Банан 72 г
Проростки зеленой гречки 50 г
Облепиха 30 г
Тыква 300 г
Способ приготовления

Перемешать всё в блендере.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша тыквенная сыроедная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.1 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4307 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.3% 7600 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.8% 14000 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 8.4% 3000 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 26.9% 952 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 9.5% 2677 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.7 мкг 900 мкг 14.3% 36.6% 699 г
бета Каротин 0.772 мг 5 мг 15.4% 39.4% 648 г
Витамин В1, тиамин 0.128 мг 1.5 мг 8.5% 21.7% 1172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 10.5% 2466 г
Витамин В4, холин 5.82 мг 500 мг 1.2% 3.1% 8591 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 11.3% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.261 мг 2 мг 13.1% 33.5% 766 г
Витамин В9, фолаты 20.844 мкг 400 мкг 5.2% 13.3% 1919 г
Витамин C, аскорбиновая 15.98 мг 90 мг 17.8% 45.5% 563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.095 мг 15 мг 7.3% 18.7% 1370 г
Витамин Н, биотин 3.538 мкг 50 мкг 7.1% 18.2% 1413 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 5.9% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.7658 мг 20 мг 3.8% 9.7% 2612 г
Ниацин 0.315 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.76 мг 2500 мг 8.1% 20.7% 1239 г
Кальций, Ca 23.9 мг 1000 мг 2.4% 6.1% 4184 г
Кремний, Si 63.946 мг 30 мг 213.2% 545.3% 47 г
Магний, Mg 67.75 мг 400 мг 16.9% 43.2% 590 г
Натрий, Na 6.64 мг 1300 мг 0.5% 1.3% 19578 г
Сера, S 19.69 мг 1000 мг 2% 5.1% 5079 г
Фосфор, P 107.9 мг 800 мг 13.5% 34.5% 741 г
Хлор, Cl 14.42 мг 2300 мг 0.6% 1.5% 15950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.9 мкг ~
Бор, B 53.7 мкг ~
Ванадий, V 42.75 мкг ~
Железо, Fe 1.266 мг 18 мг 7% 17.9% 1422 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 2% 13158 г
Кобальт, Co 1.049 мкг 10 мкг 10.5% 26.9% 953 г
Литий, Li 0.452 мкг ~
Марганец, Mn 0.2111 мг 2 мг 10.6% 27.1% 947 г
Медь, Cu 164.93 мкг 1000 мкг 16.5% 42.2% 606 г
Молибден, Mo 6.556 мкг 70 мкг 9.4% 24% 1068 г
Никель, Ni 3.202 мкг ~
Рубидий, Rb 40.7 мкг ~
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 2.8% 9167 г
Стронций, Sr 0.53 мкг ~
Фтор, F 74.49 мкг 4000 мкг 1.9% 4.9% 5370 г
Хром, Cr 24.66 мкг 50 мкг 49.3% 126.1% 203 г
Цинк, Zn 1.0244 мг 12 мг 8.5% 21.7% 1171 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.313 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 28.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша тыквенная сыроедная составляет 39,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов