| Тосты с авокадо и яйцом. | 100 г |
Тост с авокадо и яйцом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6.7% | 724 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.2% | 523 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 11.6% | 417 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.7 мкг | 900 мкг | 10.9% | 5.3% | 921 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.742 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| бета Криптоксантин | 9.032 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 118.71 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.1% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.2% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 116.25 мг | 500 мг | 23.3% | 11.3% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.096 мг | 5 мг | 21.9% | 10.6% | 456 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 5.6% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.565 мкг | 400 мкг | 12.9% | 6.2% | 776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.4% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 1.7% | 2761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 4.4% | 1115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.042 мг | 15 мг | 6.9% | 3.3% | 1440 г |
| бета Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.616 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.197 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.239 мкг | 50 мкг | 16.5% | 8% | 607 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 3% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9154 мг | 20 мг | 14.6% | 7.1% | 686 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.2 мг | 2500 мг | 11.8% | 5.7% | 850 г |
| Кальций, Ca | 62.11 мг | 1000 мг | 6.2% | 3% | 1610 г |
| Магний, Mg | 41.67 мг | 400 мг | 10.4% | 5% | 960 г |
| Натрий, Na | 190.46 мг | 1300 мг | 14.7% | 7.1% | 683 г |
| Сера, S | 71.78 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.5% | 1393 г |
| Фосфор, P | 174.8 мг | 800 мг | 21.9% | 10.6% | 458 г |
| Хлор, Cl | 63.63 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.075 мг | 18 мг | 11.5% | 5.6% | 867 г |
| Йод, I | 8.16 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.6% | 1838 г |
| Кобальт, Co | 4.079 мкг | 10 мкг | 40.8% | 19.8% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.7676 мг | 2 мг | 38.4% | 18.6% | 261 г |
| Медь, Cu | 194.17 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 9.4% | 515 г |
| Молибден, Mo | 2.447 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.7% | 2861 г |
| Селен, Se | 24.607 мкг | 55 мкг | 44.7% | 21.6% | 224 г |
| Фтор, F | 24.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16201 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 1.2559 мг | 12 мг | 10.5% | 5.1% | 955 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.862 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.48 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.613 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.645 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.516 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.848 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.621 г | min 16.8 г | 33.5% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.18 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты с авлкадо и яйцом. составляет 206,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».