| Говядина 1 кат. | 200 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Морковь | 1 Штука |
| Томатная Паста [Ваш Выбор] | 100 г |
| Сметана 15% НАТИЖЕ | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.6% | 1118 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.4% | 1018 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.9% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 2.2% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.2 мкг | 900 мкг | 22% | 18.8% | 454 г |
| бета Каротин | 1.2 мг | 5 мг | 24% | 20.5% | 417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.2% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 27.84 мг | 500 мг | 5.6% | 4.8% | 1796 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 3.3% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 6.9% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.026 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.4% | 3628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.684 мкг | 3 мкг | 22.8% | 19.4% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.27 мг | 90 мг | 19.2% | 16.4% | 521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 1.178 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4244 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 15.2% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7697 мг | 20 мг | 13.8% | 11.8% | 722 г |
| Ниацин | 1.645 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.32 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.1% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 21.25 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4706 г |
| Кремний, Si | 23.487 мг | 30 мг | 78.3% | 66.8% | 128 г |
| Магний, Mg | 18.42 мг | 400 мг | 4.6% | 3.9% | 2172 г |
| Натрий, Na | 23.78 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.5% | 5467 г |
| Сера, S | 80.3 мг | 1000 мг | 8% | 6.8% | 1245 г |
| Фосфор, P | 78.7 мг | 800 мг | 9.8% | 8.4% | 1017 г |
| Хлор, Cl | 35.59 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 281.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 5.1% | 1664 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 3.388 мкг | 10 мкг | 33.9% | 28.9% | 295 г |
| Литий, Li | 0.921 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1786 мг | 2 мг | 8.9% | 7.6% | 1120 г |
| Медь, Cu | 100.36 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.5% | 996 г |
| Молибден, Mo | 7.882 мкг | 70 мкг | 11.3% | 9.6% | 888 г |
| Никель, Ni | 7.276 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 19.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.132 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.8% | 4859 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12907 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 1.1747 мг | 12 мг | 9.8% | 8.4% | 1022 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.852 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.842 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.112 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.974 г | min 16.8 г | 11.8% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.668 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность ленивые голубцы для курса составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».