| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 110 г |
| Шампиньоны | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 16.2% | 974 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.1% | 2240 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.8% | 1333 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.3 мкг | 900 мкг | 3.9% | 6.1% | 2550 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 4.7% | 3378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 13.7% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 16.71 мг | 500 мг | 3.3% | 5.2% | 2992 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 18.1% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.5% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.88 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.3% | 3676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.9% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.05 мг | 90 мг | 7.8% | 12.3% | 1277 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 13761 г |
| Витамин Н, биотин | 4.675 мкг | 50 мкг | 9.4% | 14.8% | 1070 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6304 мг | 20 мг | 18.2% | 28.7% | 551 г |
| Ниацин | 4.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.66 мг | 2500 мг | 11.2% | 17.6% | 894 г |
| Кальций, Ca | 23.39 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.6% | 4275 г |
| Кремний, Si | 3.824 мг | 30 мг | 12.7% | 20% | 785 г |
| Магний, Mg | 29.36 мг | 400 мг | 7.3% | 11.5% | 1362 г |
| Натрий, Na | 85 мг | 1300 мг | 6.5% | 10.2% | 1529 г |
| Сера, S | 17.55 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5698 г |
| Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 18.9% | 834 г |
| Хлор, Cl | 51.66 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.5% | 4452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Йод, I | 7.82 мкг | 150 мкг | 5.2% | 8.2% | 1918 г |
| Кобальт, Co | 7.221 мкг | 10 мкг | 72.2% | 113.7% | 138 г |
| Литий, Li | 5.528 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0972 мг | 2 мг | 4.9% | 7.7% | 2058 г |
| Медь, Cu | 184.11 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 29% | 543 г |
| Молибден, Mo | 7.56 мкг | 70 мкг | 10.8% | 17% | 926 г |
| Никель, Ni | 2.392 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.688 мкг | 55 мкг | 12.2% | 19.2% | 822 г |
| Стронций, Sr | 7.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.6% | 9535 г |
| Хром, Cr | 10.6 мкг | 50 мкг | 21.2% | 33.4% | 472 г |
| Цинк, Zn | 0.5728 мг | 12 мг | 4.8% | 7.6% | 2095 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.512 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.67 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | min 16.8 г | 4.4% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из куриной грудки составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».