| Овсяные отруби | 15 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 120 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 19.2% | 400 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.2% | 1806 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.8% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3439 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.8% | 4186 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 7.6% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.8% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 42.55 мг | 500 мг | 8.5% | 6.5% | 1175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 5.3% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6.5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.29 мкг | 400 мкг | 9.3% | 7.2% | 1073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.074 мкг | 3 мкг | 35.8% | 27.6% | 279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11029 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.32 мкг | 50 мкг | 12.6% | 9.7% | 791 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2646 мг | 20 мг | 16.3% | 12.5% | 613 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.897 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.32 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.9% | 1559 г |
| Кальций, Ca | 109.87 мг | 1000 мг | 11% | 8.5% | 910 г |
| Магний, Mg | 42.48 мг | 400 мг | 10.6% | 8.2% | 942 г |
| Натрий, Na | 39.61 мг | 1300 мг | 3% | 2.3% | 3282 г |
| Сера, S | 173.68 мг | 1000 мг | 17.4% | 13.4% | 576 г |
| Фосфор, P | 225.2 мг | 800 мг | 28.2% | 21.7% | 355 г |
| Хлор, Cl | 98.84 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.3% | 2327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 3.3% | 2302 г |
| Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.2% | 1845 г |
| Кобальт, Co | 1.587 мкг | 10 мкг | 15.9% | 12.2% | 630 г |
| Марганец, Mn | 0.5514 мг | 2 мг | 27.6% | 21.2% | 363 г |
| Медь, Cu | 88.29 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.8% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 6.606 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7.2% | 1060 г |
| Олово, Sn | 11.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.652 мкг | 55 мкг | 50.3% | 38.7% | 199 г |
| Стронций, Sr | 15.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14831 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.8% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.6215 мг | 12 мг | 5.2% | 4% | 1931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.946 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
| Валин | 0.86 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.839 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.565 г | ~ | |||
| Лизин | 1.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.668 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.808 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.951 г | ~ | |||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.918 г | ~ | |||
| Пролин | 1.682 г | ~ | |||
| Серин | 0.721 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с отрубями составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».