| Подсолнечное масло | 10 г |
| Тесто фило [Кондитерские изделия] | 14 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 20 г |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.2 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 6% | 619 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 7.5% | 494 г |
| Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 13.2% | 279 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4257 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.7 мкг | 900 мкг | 15.2% | 5.6% | 658 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 5.6% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 122.9 мг | 500 мг | 24.6% | 9% | 407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 5% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 2.9% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.582 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.114 мкг | 3 мкг | 37.1% | 13.6% | 269 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.369 мкг | 10 мкг | 13.7% | 5% | 730 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.377 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.998 мг | 15 мг | 26.7% | 9.8% | 375 г |
| Витамин Н, биотин | 9.107 мкг | 50 мкг | 18.2% | 6.7% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1257 мг | 20 мг | 20.6% | 7.6% | 485 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.97 мг | 2500 мг | 5.1% | 1.9% | 1969 г |
| Кальций, Ca | 143.73 мг | 1000 мг | 14.4% | 5.3% | 696 г |
| Магний, Mg | 15.82 мг | 400 мг | 4% | 1.5% | 2528 г |
| Натрий, Na | 255.41 мг | 1300 мг | 19.6% | 7.2% | 509 г |
| Сера, S | 79.34 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.9% | 1260 г |
| Фосфор, P | 210.4 мг | 800 мг | 26.3% | 9.7% | 380 г |
| Хлор, Cl | 70.33 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.1% | 3270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 3.2% | 1149 г |
| Йод, I | 9.02 мкг | 150 мкг | 6% | 2.2% | 1663 г |
| Кобальт, Co | 4.508 мкг | 10 мкг | 45.1% | 16.6% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.0196 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| Медь, Cu | 55.61 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.1% | 1798 г |
| Молибден, Mo | 2.705 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.4% | 2588 г |
| Селен, Se | 34.029 мкг | 55 мкг | 61.9% | 22.7% | 162 г |
| Фтор, F | 29.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13619 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.3% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 1.3094 мг | 12 мг | 10.9% | 4% | 916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.788 г | ~ | |||
| Валин | 0.879 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.28 г | ~ | |||
| Лизин | 1.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.628 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.706 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.722 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.489 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.874 г | ~ | |||
| Серин | 0.859 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.393 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.164 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.105 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.152 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.199 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.519 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.587 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.376 г | min 16.8 г | 32% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.854 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 54% | 19.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.444 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Брик с тунцом составляет 272,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».