Мой здоровый рацион

Рецепт Сырок с зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сырок с зеленым луком

Яйцо куриное вареное (вкрутую) 200 г
Майонез 150 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Сыр плавленый, латвийский 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырок с зеленым луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 336.2 ккал 1684 ккал 20% 5.9% 501 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 5.6% 535 г
Жиры 30.8 г 56 г 55% 16.4% 182 г
Углеводы 0.6 г 219 г 0.3% 0.1% 36500 г
Вода 30 г 2273 г 1.3% 0.4% 7577 г
Витамины
Витамин А, РЭ 194 мкг 900 мкг 21.6% 6.4% 464 г
бета Каротин 0.109 мг 5 мг 2.2% 0.7% 4587 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 0.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.335 мг 1.8 мг 18.6% 5.5% 537 г
Витамин В4, холин 89.05 мг 500 мг 17.8% 5.3% 561 г
Витамин В5, пантотеновая 0.725 мг 5 мг 14.5% 4.3% 690 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 1.4% 2083 г
Витамин В9, фолаты 9.213 мкг 400 мкг 2.3% 0.7% 4342 г
Витамин В12, кобаламин 0.315 мкг 3 мкг 10.5% 3.1% 952 г
Витамин C, аскорбиновая 1.51 мг 90 мг 1.7% 0.5% 5960 г
Витамин D, кальциферол 0.779 мкг 10 мкг 7.8% 2.3% 1284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.932 мг 15 мг 46.2% 13.7% 216 г
Витамин Н, биотин 8.764 мкг 50 мкг 17.5% 5.2% 571 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 1.8% 1622 г
Витамин РР, НЭ 2.5973 мг 20 мг 13% 3.9% 770 г
Макроэлементы
Калий, K 148.44 мг 2500 мг 5.9% 1.8% 1684 г
Кальций, Ca 359.97 мг 1000 мг 36% 10.7% 278 г
Магний, Mg 22.75 мг 400 мг 5.7% 1.7% 1758 г
Натрий, Na 828.86 мг 1300 мг 63.8% 19% 157 г
Сера, S 161.41 мг 1000 мг 16.1% 4.8% 620 г
Фосфор, P 332.5 мг 800 мг 41.6% 12.4% 241 г
Хлор, Cl 668.62 мг 2300 мг 29.1% 8.7% 344 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.308 мг 18 мг 7.3% 2.2% 1376 г
Йод, I 7.08 мкг 150 мкг 4.7% 1.4% 2119 г
Кобальт, Co 3.999 мкг 10 мкг 40% 11.9% 250 г
Марганец, Mn 0.0185 мг 2 мг 0.9% 0.3% 10811 г
Медь, Cu 62.42 мкг 1000 мкг 6.2% 1.8% 1602 г
Молибден, Mo 4.124 мкг 70 мкг 5.9% 1.8% 1697 г
Селен, Se 11.243 мкг 55 мкг 20.4% 6.1% 489 г
Фтор, F 19.47 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 20544 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 1% 3145 г
Цинк, Zn 1.7307 мг 12 мг 14.4% 4.3% 693 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 201.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Сырок с зеленым луком составляет 336,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».