| Окунь речной (Припускание) | 400 г |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью | 590 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 105 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
А
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 12% | 950 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.2% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.3% | 1111 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2922 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 4.4% | 2579 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.954 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.2% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 54.04 мг | 500 мг | 10.8% | 12.3% | 925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 11.7% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 12.2% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.272 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 27.2% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.27 мг | 90 мг | 9.2% | 10.5% | 1088 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.203 мкг | 10 мкг | 12% | 13.7% | 831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 2.051 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.7% | 2438 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.8% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5481 мг | 20 мг | 12.7% | 14.5% | 785 г |
| Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.97 мг | 2500 мг | 11.1% | 12.6% | 899 г |
| Кальций, Ca | 21.65 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4619 г |
| Кремний, Si | 2.099 мг | 30 мг | 7% | 8% | 1429 г |
| Магний, Mg | 21.84 мг | 400 мг | 5.5% | 6.3% | 1832 г |
| Натрий, Na | 203.91 мг | 1300 мг | 15.7% | 17.9% | 638 г |
| Сера, S | 82.63 мг | 1000 мг | 8.3% | 9.5% | 1210 г |
| Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 13.6% | 841 г |
| Хлор, Cl | 17.37 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 13241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 4.2% | 2715 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 1.21 мкг | 10 мкг | 12.1% | 13.8% | 826 г |
| Марганец, Mn | 0.3396 мг | 2 мг | 17% | 19.4% | 589 г |
| Медь, Cu | 172.73 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 19.7% | 579 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.3% | 2625 г |
| Селен, Se | 7.522 мкг | 55 мкг | 13.7% | 15.6% | 731 г |
| Фтор, F | 30.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13276 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.7294 мг | 12 мг | 6.1% | 6.9% | 1645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.537 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный салат с окунем составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».