| Творог 5% жирности | 400 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 120 г |
| Сахар песок | 2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Пшеничные отруби | 30 г |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) | 120 г |
| Сметана 15% жирности | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 830 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 11.1% | 444 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.7% | 636 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 2.9% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.6% | 645 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.7 мкг | 900 мкг | 8% | 3.9% | 1255 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 5.9% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 41.85 мг | 500 мг | 8.4% | 4.1% | 1195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 3.4% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.532 мкг | 400 мкг | 8.6% | 4.2% | 1158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.997 мкг | 3 мкг | 33.2% | 16.4% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.9% | 5587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 2.4% | 2046 г |
| Витамин Н, биотин | 5.035 мкг | 50 мкг | 10.1% | 5% | 993 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0785 мг | 20 мг | 20.4% | 10.1% | 490 г |
| Ниацин | 0.825 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.4 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.2% | 1559 г |
| Кальций, Ca | 250.73 мг | 1000 мг | 25.1% | 12.4% | 399 г |
| Кремний, Si | 0.909 мг | 30 мг | 3% | 1.5% | 3300 г |
| Магний, Mg | 41.6 мг | 400 мг | 10.4% | 5.1% | 962 г |
| Натрий, Na | 231.26 мг | 1300 мг | 17.8% | 8.8% | 562 г |
| Сера, S | 171.83 мг | 1000 мг | 17.2% | 8.5% | 582 г |
| Фосфор, P | 264 мг | 800 мг | 33% | 16.3% | 303 г |
| Хлор, Cl | 422.75 мг | 2300 мг | 18.4% | 9.1% | 544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.494 мг | 18 мг | 8.3% | 4.1% | 1205 г |
| Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2% | 2427 г |
| Кобальт, Co | 1.449 мкг | 10 мкг | 14.5% | 7.1% | 690 г |
| Марганец, Mn | 0.6947 мг | 2 мг | 34.7% | 17.1% | 288 г |
| Медь, Cu | 114.02 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 5.6% | 877 г |
| Молибден, Mo | 4.518 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.2% | 1549 г |
| Олово, Sn | 7.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.063 мкг | 55 мкг | 41.9% | 20.7% | 238 г |
| Стронций, Sr | 10.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17754 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.2944 мг | 12 мг | 10.8% | 5.3% | 927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.248 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.415 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.352 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.208 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.192 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.023 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.321 г | min 16.8 г | 13.8% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с сахаром составляет 202,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».