| Подсолнечное масло | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Яйцо куриное | 170 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.6% | 1000 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 14.7% | 448 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.2% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.3 мкг | 900 мкг | 16.6% | 11% | 603 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 1.8% | 3597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 116.26 мг | 500 мг | 23.3% | 15.4% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 8.4% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.41 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 7.8% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 3.2% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.021 мкг | 10 мкг | 10.2% | 6.7% | 979 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.569 мг | 15 мг | 17.1% | 11.3% | 584 г |
| Витамин Н, биотин | 9.744 мкг | 50 мкг | 19.5% | 12.9% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2154 мг | 20 мг | 11.1% | 7.3% | 903 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.82 мг | 2500 мг | 6.1% | 4% | 1636 г |
| Кальций, Ca | 101.77 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.7% | 983 г |
| Кремний, Si | 1.231 мг | 30 мг | 4.1% | 2.7% | 2437 г |
| Магний, Mg | 10.62 мг | 400 мг | 2.7% | 1.8% | 3766 г |
| Натрий, Na | 115.85 мг | 1300 мг | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Сера, S | 98.51 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.5% | 1015 г |
| Фосфор, P | 139.9 мг | 800 мг | 17.5% | 11.6% | 572 г |
| Хлор, Cl | 169.38 мг | 2300 мг | 7.4% | 4.9% | 1358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.269 мг | 18 мг | 7.1% | 4.7% | 1418 г |
| Йод, I | 11.44 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5% | 1311 г |
| Кобальт, Co | 5.821 мкг | 10 мкг | 58.2% | 38.4% | 172 г |
| Литий, Li | 5.949 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0478 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4184 г |
| Медь, Cu | 64.38 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.2% | 1553 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5% | 1313 г |
| Никель, Ni | 2.667 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.464 мкг | 55 мкг | 26.3% | 17.4% | 380 г |
| Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12045 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.4% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 0.8069 мг | 12 мг | 6.7% | 4.4% | 1487 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.439 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.73 г | ~ | |||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 54.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.256 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.529 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.767 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.035 г | min 16.8 г | 24% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.345 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.938 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.2% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.581 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».