| Треска | 1 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 300 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 200 г |
Лук.нарезанный кольцами выложить на противень(маслом противень не смазываем). Сверху треску,порезанную порционно кусочками. Тонко режем помидоры и шампиньоны и плотно кладем поверх рыбы. Поливаем йогуртом и равномерно по всей поверхности распределяем. Лимон соль немного
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3257 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 9.9% | 1949 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.2% | 3111 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.3% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.6% | 1538 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 11.2% | 1727 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 9.3% | 2101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 17.6% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 14.78 мг | 500 мг | 3% | 5.8% | 3383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 18.6% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 10.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.528 мкг | 400 мкг | 3.1% | 6% | 3193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 9.5% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.71 мг | 90 мг | 8.6% | 16.6% | 1167 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.531 мкг | 10 мкг | 75.3% | 145.6% | 133 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 7.497 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 4.1% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 0.599 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.3% | 8347 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.9% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3858 мг | 20 мг | 6.9% | 13.3% | 1443 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.609 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.74 мг | 2500 мг | 10.5% | 20.3% | 955 г |
| Кальций, Ca | 99.21 мг | 1000 мг | 9.9% | 19.1% | 1008 г |
| Кремний, Si | 1.175 мг | 30 мг | 3.9% | 7.5% | 2553 г |
| Магний, Mg | 15.08 мг | 400 мг | 3.8% | 7.4% | 2653 г |
| Натрий, Na | 246.54 мг | 1300 мг | 19% | 36.8% | 527 г |
| Сера, S | 23.08 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.4% | 4333 г |
| Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 25.7% | 752 г |
| Хлор, Cl | 17.82 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.5% | 12907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 6.8% | 2880 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.5% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 1.328 мкг | 10 мкг | 13.3% | 25.7% | 753 г |
| Марганец, Mn | 0.1165 мг | 2 мг | 5.8% | 11.2% | 1717 г |
| Медь, Cu | 165.04 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 31.9% | 606 г |
| Молибден, Mo | 0.592 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.5% | 11824 г |
| Никель, Ni | 0.716 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.847 мкг | 55 мкг | 14.3% | 27.7% | 701 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 32626 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.9% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.7174 мг | 12 мг | 6% | 11.6% | 1673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.47 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | min 16.8 г | 2.9% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность треска с помидорами и соусом составляет 51,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».