| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 150 г |
| Морковь (Припускание) | 150 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 12.8% | 1134 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6% | 2435 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.5% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.1% | 1111 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 657.8 мкг | 900 мкг | 73.1% | 106.7% | 137 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.883 мг | 5 мг | 77.7% | 113.4% | 129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 9.9% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 9.1% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 19.53 мг | 500 мг | 3.9% | 5.7% | 2560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 17.8% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.38 мг | 2 мг | 19% | 27.7% | 526 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.257 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.3% | 2806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.916 мкг | 3 мкг | 30.5% | 44.5% | 328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.65 мг | 90 мг | 37.4% | 54.6% | 267 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.029 мкг | 10 мкг | 20.3% | 29.6% | 493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 8.3% | 1754 г |
| Витамин Н, биотин | 0.367 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 13624 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 9.1% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1186 мг | 20 мг | 15.6% | 22.8% | 641 г |
| Ниацин | 2.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.64 мг | 2500 мг | 11.5% | 16.8% | 866 г |
| Кальций, Ca | 21.85 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4577 г |
| Кремний, Si | 9.878 мг | 30 мг | 32.9% | 48% | 304 г |
| Магний, Mg | 22.47 мг | 400 мг | 5.6% | 8.2% | 1780 г |
| Натрий, Na | 21.49 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.5% | 6049 г |
| Сера, S | 79.88 мг | 1000 мг | 8% | 11.7% | 1252 г |
| Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 18.2% | 800 г |
| Хлор, Cl | 35.95 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 6.4% | 2276 г |
| Йод, I | 18.43 мкг | 150 мкг | 12.3% | 18% | 814 г |
| Кобальт, Co | 9.572 мкг | 10 мкг | 95.7% | 139.7% | 104 г |
| Литий, Li | 7.739 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1739 мг | 2 мг | 8.7% | 12.7% | 1150 г |
| Медь, Cu | 160.9 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 23.5% | 622 г |
| Молибден, Mo | 8.758 мкг | 70 мкг | 12.5% | 18.2% | 799 г |
| Никель, Ni | 6.925 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 135.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.365 мкг | 55 мкг | 20.7% | 30.2% | 484 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 159.98 мкг | 4000 мкг | 4% | 5.8% | 2500 г |
| Хром, Cr | 20.37 мкг | 50 мкг | 40.7% | 59.4% | 245 г |
| Цинк, Zn | 0.6212 мг | 12 мг | 5.2% | 7.6% | 1932 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 113.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 6.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 11.7% |
Энергетическая ценность Лосось с овощами составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».