Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 97 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 200 г |
Оливковое масло | 14 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 123 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.8 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.7% | 521 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 13% | 386 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 195.7 мкг | 900 мкг | 21.7% | 10.9% | 460 г |
Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 2.3% | 2193 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 9.5% | 531 г |
Витамин В4, холин | 139.18 мг | 500 мг | 27.8% | 14% | 359 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 7.8% | 644 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.1% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 9.43 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4242 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 9.1% | 555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 1.4% | 3516 г |
Витамин D, кальциферол | 1.258 мкг | 10 мкг | 12.6% | 6.3% | 795 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.097 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.988 мг | 15 мг | 6.6% | 3.3% | 1518 г |
Витамин Н, биотин | 10.967 мкг | 50 мкг | 21.9% | 11% | 456 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.1% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 2.038 мг | 20 мг | 10.2% | 5.1% | 981 г |
Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.17 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.5% | 1444 г |
Кальций, Ca | 286.36 мг | 1000 мг | 28.6% | 14.4% | 349 г |
Кремний, Si | 1.536 мг | 30 мг | 5.1% | 2.6% | 1953 г |
Магний, Mg | 18.76 мг | 400 мг | 4.7% | 2.4% | 2132 г |
Натрий, Na | 272.4 мг | 1300 мг | 21% | 10.6% | 477 г |
Сера, S | 95.95 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.8% | 1042 г |
Фосфор, P | 258.1 мг | 800 мг | 32.3% | 16.2% | 310 г |
Хлор, Cl | 96.91 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.1% | 2373 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 4.6% | 1104 г |
Йод, I | 11.07 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.7% | 1355 г |
Кобальт, Co | 6.813 мкг | 10 мкг | 68.1% | 34.3% | 147 г |
Литий, Li | 7.422 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0544 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3676 г |
Медь, Cu | 80.07 мкг | 1000 мкг | 8% | 4% | 1249 г |
Молибден, Mo | 4.958 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.6% | 1412 г |
Никель, Ni | 3.327 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.976 мкг | 55 мкг | 38.1% | 19.2% | 262 г |
Фтор, F | 34.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11716 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.4% | 1475 г |
Цинк, Zn | 1.5327 мг | 12 мг | 12.8% | 6.4% | 783 г |
Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.761 г | ~ | |||
Валин | 0.905 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.48 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.701 г | ~ | |||
Лейцин | 1.347 г | ~ | |||
Лизин | 1.285 г | ~ | |||
Метионин | 0.443 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
Треонин | 0.629 г | ~ | |||
Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.76 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
Аланин | 0.622 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.255 г | ~ | |||
Глицин | 0.377 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.908 г | ~ | |||
Пролин | 1.027 г | ~ | |||
Серин | 0.957 г | ~ | |||
Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 297.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.694 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.167 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.54 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.134 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.185 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.348 г | min 16.8 г | 37.8% | 19% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.813 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с моцареллой и помидорами составляет 198,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».