| Яйцо куриное | 50 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Вишня | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Отличное начало дня! Подавать с классическим йогуртом. Быстро и вкусно, альтернатива сырникам.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 15.1% | 390 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.9% | 747 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.5% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.7% | 606 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.1 мкг | 900 мкг | 12.5% | 7.3% | 803 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.2% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 11.2% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 118.51 мг | 500 мг | 23.7% | 13.9% | 422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 8.6% | 680 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 7.9% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.467 мкг | 400 мкг | 8.9% | 5.2% | 1128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.053 мкг | 3 мкг | 35.1% | 20.6% | 285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 2.2% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.753 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.4% | 1328 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.02 мг | 15 мг | 6.8% | 4% | 1471 г |
| Витамин Н, биотин | 11.88 мкг | 50 мкг | 23.8% | 14% | 421 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8 мг | 20 мг | 24% | 14.1% | 417 г |
| Ниацин | 1.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.59 мг | 2500 мг | 10.3% | 6% | 974 г |
| Кальций, Ca | 147.52 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.7% | 678 г |
| Кремний, Si | 8.2 мг | 30 мг | 27.3% | 16% | 366 г |
| Магний, Mg | 54.55 мг | 400 мг | 13.6% | 8% | 733 г |
| Натрий, Na | 334.6 мг | 1300 мг | 25.7% | 15.1% | 389 г |
| Сера, S | 211.43 мг | 1000 мг | 21.1% | 12.4% | 473 г |
| Фосфор, P | 280.5 мг | 800 мг | 35.1% | 20.6% | 285 г |
| Хлор, Cl | 528.2 мг | 2300 мг | 23% | 13.5% | 435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.153 мг | 18 мг | 12% | 7% | 836 г |
| Йод, I | 13.07 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.1% | 1148 г |
| Кобальт, Co | 4.967 мкг | 10 мкг | 49.7% | 29.2% | 201 г |
| Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7993 мг | 2 мг | 40% | 23.5% | 250 г |
| Медь, Cu | 156.01 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 9.2% | 641 г |
| Молибден, Mo | 8.467 мкг | 70 мкг | 12.1% | 7.1% | 827 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.761 мкг | 55 мкг | 65% | 38.1% | 154 г |
| Стронций, Sr | 12.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.28 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9461 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.8% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 1.1313 мг | 12 мг | 9.4% | 5.5% | 1061 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.793 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.633 г | min 16.8 г | 15.7% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка утренняя с вишней составляет 170,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».