| Салат Листовой [Зеленый Сад] | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 0 г |
| Капуста белокочанная | 70 г |
| Сметана 15% жирности | 0 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Огурец парниковый | 52 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.5 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8215 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.8% | 6333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 8.8% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 26.8% | 1818 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 20% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.4 мкг | 900 мкг | 13.3% | 64.9% | 754 г |
| бета Каротин | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 70.7% | 689 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 11.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 13.2% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 4.96 мг | 500 мг | 1% | 4.9% | 10081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 6.3% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 22.9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.228 мкг | 400 мкг | 2.8% | 13.7% | 3563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.05 мг | 90 мг | 57.8% | 282% | 173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 8.3% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.5% | 29586 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.2 мкг | 120 мкг | 62.7% | 305.9% | 160 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5858 мг | 20 мг | 2.9% | 14.1% | 3414 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.46 мг | 2500 мг | 9.3% | 45.4% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 31.3 мг | 1000 мг | 3.1% | 15.1% | 3195 г |
| Кремний, Si | 22.321 мг | 30 мг | 74.4% | 362.9% | 134 г |
| Магний, Mg | 11.61 мг | 400 мг | 2.9% | 14.1% | 3445 г |
| Натрий, Na | 11.26 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.4% | 11545 г |
| Сера, S | 16.11 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.8% | 6207 г |
| Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 18.5% | 2606 г |
| Хлор, Cl | 36.07 мг | 2300 мг | 1.6% | 7.8% | 6376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 15.1% | 3261 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 6.3% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 3.373 мкг | 10 мкг | 33.7% | 164.4% | 296 г |
| Литий, Li | 9.66 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1623 мг | 2 мг | 8.1% | 39.5% | 1232 г |
| Медь, Cu | 81.89 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 40% | 1221 г |
| Молибден, Mo | 4.71 мкг | 70 мкг | 6.7% | 32.7% | 1486 г |
| Никель, Ni | 7.739 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.9% | 17028 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2% | 23108 г |
| Хром, Cr | 4.67 мкг | 50 мкг | 9.3% | 45.4% | 1071 г |
| Цинк, Zn | 0.312 мг | 12 мг | 2.6% | 12.7% | 3846 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.432 мг | ~ |
Энергетическая ценность лист салата составляет 20,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».