| Маргарин молочный столовый | 77 г |
| Манная крупа | 24 г |
| Сахар песок | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Яйцо куриное | 104 г |
| Творог 9% жирности | 463 г |
| Сметана 20% жирности | 102 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 371.4 ккал | 1684 ккал | 22.1% | 6% | 453 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 6.4% | 420 г |
| Жиры | 24.5 г | 56 г | 43.8% | 11.8% | 229 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 2.3% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Вода | 35.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6439 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.3 мкг | 900 мкг | 19.7% | 5.3% | 508 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 4.9% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 93.98 мг | 500 мг | 18.8% | 5.1% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 3% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 1.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.473 мкг | 400 мкг | 8.1% | 2.2% | 1232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.002 мкг | 3 мкг | 33.4% | 9% | 299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.3% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.564 мг | 15 мг | 23.8% | 6.4% | 421 г |
| Витамин Н, биотин | 8.666 мкг | 50 мкг | 17.3% | 4.7% | 577 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1299 мг | 20 мг | 20.6% | 5.5% | 484 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.3 мг | 2500 мг | 5.8% | 1.6% | 1721 г |
| Кальций, Ca | 165.6 мг | 1000 мг | 16.6% | 4.5% | 604 г |
| Кремний, Si | 0.256 мг | 30 мг | 0.9% | 0.2% | 11719 г |
| Магний, Mg | 23.64 мг | 400 мг | 5.9% | 1.6% | 1692 г |
| Натрий, Na | 392.61 мг | 1300 мг | 30.2% | 8.1% | 331 г |
| Сера, S | 189.56 мг | 1000 мг | 19% | 5.1% | 528 г |
| Фосфор, P | 232.7 мг | 800 мг | 29.1% | 7.8% | 344 г |
| Хлор, Cl | 486.69 мг | 2300 мг | 21.2% | 5.7% | 473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 1.4% | 1948 г |
| Йод, I | 12.75 мкг | 150 мкг | 8.5% | 2.3% | 1176 г |
| Кобальт, Co | 3.877 мкг | 10 мкг | 38.8% | 10.4% | 258 г |
| Марганец, Mn | 0.0326 мг | 2 мг | 1.6% | 0.4% | 6135 г |
| Медь, Cu | 84.57 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 2.3% | 1182 г |
| Молибден, Mo | 9.431 мкг | 70 мкг | 13.5% | 3.6% | 742 г |
| Никель, Ni | 0.491 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.47 мкг | 55 мкг | 55.4% | 14.9% | 181 г |
| Стронций, Sr | 17.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.49 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9879 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.5% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.6056 мг | 12 мг | 5% | 1.3% | 1982 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.925 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.48 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.309 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.366 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 5.878 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.196 г | min 16.8 г | 25% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 5.95 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 4.165 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.615 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога составляет 371,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».