Мой здоровый рацион

Рецепт Клетчатка+ Нестле+фрукты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Клетчатка+ Нестле+фрукты

Яблоко 82 г
Апельсин 34 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 5 г
Грецкий орех 5 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 150 г
Клетчатка Пшеничная с Черникой [Золотые Злаки Сибири] 10 г
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы (Nestle (Нестле)) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клетчатка+ Нестле+фрукты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.4 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1884 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.3% 2111 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.3% 2667 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 6.8% 1647 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.6% 2000 г
Вода 75.5 г 2273 г 3.3% 3.7% 3011 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.4 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 12162 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 5.3% 2118 г
Витамин В4, холин 22.27 мг 500 мг 4.5% 5% 2245 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 4.8% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 3.9% 2899 г
Витамин В9, фолаты 4.882 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8193 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 7.8% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 9.77 мг 90 мг 10.9% 12.2% 921 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 0.9% 11905 г
Витамин Н, биотин 2.103 мкг 50 мкг 4.2% 4.7% 2378 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.817 мг 20 мг 4.1% 4.6% 2448 г
Ниацин 0.228 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.2 мг 2500 мг 7.7% 8.6% 1301 г
Кальций, Ca 71.61 мг 1000 мг 7.2% 8.1% 1396 г
Кремний, Si 2.379 мг 30 мг 7.9% 8.8% 1261 г
Магний, Mg 13.86 мг 400 мг 3.5% 3.9% 2886 г
Натрий, Na 34.95 мг 1300 мг 2.7% 3% 3720 г
Сера, S 24.57 мг 1000 мг 2.5% 2.8% 4070 г
Фосфор, P 59.6 мг 800 мг 7.5% 8.4% 1342 г
Хлор, Cl 50.44 мг 2300 мг 2.2% 2.5% 4560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.3 мкг ~
Бор, B 97.6 мкг ~
Ванадий, V 2.48 мкг ~
Железо, Fe 0.754 мг 18 мг 4.2% 4.7% 2387 г
Йод, I 5.23 мкг 150 мкг 3.5% 3.9% 2868 г
Кобальт, Co 1.119 мкг 10 мкг 11.2% 12.5% 894 г
Литий, Li 2.692 мкг ~
Марганец, Mn 0.0548 мг 2 мг 2.7% 3% 3650 г
Медь, Cu 55.63 мкг 1000 мкг 5.6% 6.3% 1798 г
Молибден, Mo 4.45 мкг 70 мкг 6.4% 7.2% 1573 г
Никель, Ni 7.731 мкг ~
Олово, Sn 6.37 мкг ~
Рубидий, Rb 23.1 мкг ~
Селен, Se 1.206 мкг 55 мкг 2.2% 2.5% 4561 г
Стронций, Sr 22.03 мкг ~
Титан, Ti 0.15 мкг ~
Фтор, F 28.85 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 13865 г
Хром, Cr 2.18 мкг 50 мкг 4.4% 4.9% 2294 г
Цинк, Zn 0.3041 мг 12 мг 2.5% 2.8% 3946 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.376 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.071 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 24.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.461 г min 16.8 г 2.7% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.18 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.039 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.694 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.544 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.116 г ~

Энергетическая ценность Клетчатка+ Нестле+фрукты составляет 89,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».