| Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 87 г |
| Банан | 155 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Яйцо куриное | 116 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 849 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 8.6% | 585 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.2% | 966 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 5.3% | 948 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.8 мкг | 900 мкг | 11.2% | 5.6% | 893 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.9% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 7.5% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 108.12 мг | 500 мг | 21.6% | 10.9% | 462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 8.7% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 7.9% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.696 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.7% | 1844 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 9.2% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 2.6% | 1927 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.726 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.7% | 1377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 2.4% | 2143 г |
| Витамин Н, биотин | 14.604 мкг | 50 мкг | 29.2% | 14.7% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5693 мг | 20 мг | 17.8% | 9% | 560 г |
| Ниацин | 0.633 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.04 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.3% | 801 г |
| Кальций, Ca | 79.58 мг | 1000 мг | 8% | 4% | 1257 г |
| Кремний, Si | 33.62 мг | 30 мг | 112.1% | 56.5% | 89 г |
| Магний, Mg | 55.64 мг | 400 мг | 13.9% | 7% | 719 г |
| Натрий, Na | 242.65 мг | 1300 мг | 18.7% | 9.4% | 536 г |
| Сера, S | 138.38 мг | 1000 мг | 13.8% | 7% | 723 г |
| Фосфор, P | 199 мг | 800 мг | 24.9% | 12.6% | 402 г |
| Хлор, Cl | 381.78 мг | 2300 мг | 16.6% | 8.4% | 602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.889 мг | 18 мг | 10.5% | 5.3% | 953 г |
| Йод, I | 11.21 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.8% | 1338 г |
| Кобальт, Co | 4.99 мкг | 10 мкг | 49.9% | 25.2% | 200 г |
| Литий, Li | 1.441 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8845 мг | 2 мг | 44.2% | 22.3% | 226 г |
| Медь, Cu | 167.45 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 8.4% | 597 г |
| Молибден, Mo | 6.195 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.5% | 1130 г |
| Никель, Ni | 1.746 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.801 мкг | 55 мкг | 43.3% | 21.8% | 231 г |
| Стронций, Sr | 7.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.47 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10398 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 1.1875 мг | 12 мг | 9.9% | 5% | 1011 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.882 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.618 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.946 г | ~ | |||
| Лизин | 0.742 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.48 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.517 г | ~ | |||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.775 г | ~ | |||
| Серин | 0.617 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.197 г | min 16.8 г | 13.1% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.758 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.901 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 198,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».