| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.8 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.8% | 927 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.9% | 629 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2859 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.1 мкг | 900 мкг | 16.9% | 13.8% | 592 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 13.9% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 147.9 мг | 500 мг | 29.6% | 24.1% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 14.3% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.023 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 12.5% | 652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.219 мкг | 10 мкг | 12.2% | 9.9% | 820 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.014 мг | 15 мг | 6.8% | 5.5% | 1479 г |
| Витамин Н, биотин | 12.471 мкг | 50 мкг | 24.9% | 20.3% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.323 мг | 20 мг | 11.6% | 9.4% | 861 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.58 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.6% | 1778 г |
| Кальций, Ca | 82.62 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.8% | 1210 г |
| Магний, Mg | 12.7 мг | 400 мг | 3.2% | 2.6% | 3150 г |
| Натрий, Na | 95.31 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Сера, S | 109.15 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.9% | 916 г |
| Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 14.7% | 553 г |
| Хлор, Cl | 133.61 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.7% | 1721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.414 мг | 18 мг | 7.9% | 6.4% | 1273 г |
| Йод, I | 14.9 мкг | 150 мкг | 9.9% | 8.1% | 1007 г |
| Кобальт, Co | 5.831 мкг | 10 мкг | 58.3% | 47.5% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.0185 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 10811 г |
| Медь, Cu | 50.74 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.2% | 1971 г |
| Молибден, Mo | 5.475 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.4% | 1279 г |
| Олово, Sn | 5.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.701 мкг | 55 мкг | 32.2% | 26.2% | 311 г |
| Стронций, Sr | 7.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.89 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10285 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.7833 мг | 12 мг | 6.5% | 5.3% | 1532 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лизин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 315.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.915 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.214 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.542 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.403 г | min 16.8 г | 20.3% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.587 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.475 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с молоком составляет 122,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».