Мой здоровый рацион

Рецепт салат овощной с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат овощной с фетой

Укроп, свежий 100 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Масло соевое 50 г
Капуста пекинская 400 г
Помидоры (томаты), грунтовые 300 г
Огурец очищенный, сырой 400 г
Морковь, красная 150 г
Сыр Фета 100 г
приправа Vegeta 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат овощной с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.1 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2587 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.9% 3167 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 12.9% 1191 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.3% 6636 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.7% 2000 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.7% 2706 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 260.7 мкг 900 мкг 29% 44.5% 345 г
бета Каротин 1.446 мг 5 мг 28.9% 44.4% 346 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 4.9% 3158 г
Витамин В4, холин 4.84 мг 500 мг 1% 1.5% 10331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 6.1% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 8.8% 1770 г
Витамин В9, фолаты 36.18 мкг 400 мкг 9% 13.8% 1106 г
Витамин C, аскорбиновая 19.77 мг 90 мг 22% 33.8% 455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.798 мг 15 мг 5.3% 8.1% 1880 г
Витамин Н, биотин 0.285 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 17544 г
Витамин К, филлохинон 25.5 мкг 120 мкг 21.3% 32.7% 471 г
Витамин РР, НЭ 0.5196 мг 20 мг 2.6% 4% 3849 г
Макроэлементы
Калий, K 227.52 мг 2500 мг 9.1% 14% 1099 г
Кальций, Ca 46.86 мг 1000 мг 4.7% 7.2% 2134 г
Магний, Mg 18.01 мг 400 мг 4.5% 6.9% 2221 г
Натрий, Na 9.73 мг 1300 мг 0.7% 1.1% 13361 г
Сера, S 4.29 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 23310 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 5.4% 2837 г
Хлор, Cl 20.09 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 11448 г
Микроэлементы
Бор, B 40.1 мкг ~
Ванадий, V 9.22 мкг ~
Железо, Fe 0.838 мг 18 мг 4.7% 7.2% 2148 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 17857 г
Кобальт, Co 1.739 мкг 10 мкг 17.4% 26.7% 575 г
Марганец, Mn 0.1966 мг 2 мг 9.8% 15.1% 1017 г
Медь, Cu 69.32 мкг 1000 мкг 6.9% 10.6% 1443 г
Молибден, Mo 4.41 мкг 70 мкг 6.3% 9.7% 1587 г
Селен, Se 0.289 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 19031 г
Фтор, F 9.17 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43621 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 4.5% 3425 г
Цинк, Zn 0.2587 мг 12 мг 2.2% 3.4% 4639 г

Энергетическая ценность салат овощной с фетой составляет 65,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов