| Чеснок | 19 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 229 г |
| Сыр плавленый "Дружба" (1шт=88 г) - 240 кк | 176 г |
| Майонез "Лёгкий" 15% (Семейные Секреты) - 157 кк | 70 г |
Необходимая норма чеснока в день = 0.09 г на 1 кг веса тела. Максимальная допустимая = 0.24 г на 1 кг. Критическая. Больше нельзя. В чесноке содержится аллицин, помогающий бороться с инфекциями. Максимальное допустимое кол-во аллицина в сутки = 180 мг
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.1 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 900 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.8% | 927 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 13.3% | 403 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.8% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.2 мкг | 900 мкг | 19.5% | 10.4% | 514 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 9.9% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 119.42 мг | 500 мг | 23.9% | 12.8% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 6.7% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.393 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 11789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.3% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.251 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.7% | 799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.346 мг | 15 мг | 9% | 4.8% | 1114 г |
| Витамин Н, биотин | 9.459 мкг | 50 мкг | 18.9% | 10.1% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.7% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3215 мг | 20 мг | 16.6% | 8.9% | 602 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.45 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.3% | 1629 г |
| Кальций, Ca | 257.13 мг | 1000 мг | 25.7% | 13.7% | 389 г |
| Кремний, Si | 0.098 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 30612 г |
| Магний, Mg | 17.46 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2291 г |
| Натрий, Na | 626.86 мг | 1300 мг | 48.2% | 25.8% | 207 г |
| Сера, S | 160.39 мг | 1000 мг | 16% | 8.6% | 623 г |
| Фосфор, P | 343.1 мг | 800 мг | 42.9% | 22.9% | 233 г |
| Хлор, Cl | 74.2 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.7% | 3100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.549 мг | 18 мг | 8.6% | 4.6% | 1162 г |
| Йод, I | 9.71 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.5% | 1545 г |
| Кобальт, Co | 5.029 мкг | 10 мкг | 50.3% | 26.9% | 199 г |
| Литий, Li | 0.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0447 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4474 г |
| Медь, Cu | 43.87 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.4% | 2279 г |
| Молибден, Mo | 3.787 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.9% | 1848 г |
| Никель, Ni | 0.654 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.616 мкг | 55 мкг | 28.4% | 15.2% | 352 г |
| Фтор, F | 26.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15349 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.6% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.5591 мг | 12 мг | 4.7% | 2.5% | 2146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 17.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.982 г | min 16.8 г | 17.8% | 9.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.5% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.302 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка чесночная для хлеба составляет 187,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».