Мой здоровый рацион

Рецепт Намазка чесночная для хлеба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Намазка чесночная для хлеба

Чеснок 19 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 229 г
Сыр плавленый "Дружба" (1шт=88 г) - 240 кк 176 г
Майонез "Лёгкий" 15% (Семейные Секреты) - 157 кк 70 г
Способ приготовления

Необходимая норма чеснока в день = 0.09 г на 1 кг веса тела. Максимальная допустимая = 0.24 г на 1 кг. Критическая. Больше нельзя. В чесноке содержится аллицин, помогающий бороться с инфекциями. Максимальное допустимое кол-во аллицина в сутки = 180 мг

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка чесночная для хлеба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.1 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 900 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 5.8% 927 г
Жиры 13.9 г 56 г 24.8% 13.3% 403 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 1.8% 3042 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1.5% 3631 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 175.2 мкг 900 мкг 19.5% 10.4% 514 г
Ретинол 0.167 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.8% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.334 мг 1.8 мг 18.6% 9.9% 539 г
Витамин В4, холин 119.42 мг 500 мг 23.9% 12.8% 419 г
Витамин В5, пантотеновая 0.632 мг 5 мг 12.6% 6.7% 791 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 2.4% 2273 г
Витамин В9, фолаты 3.393 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 11789 г
Витамин В12, кобаламин 0.243 мкг 3 мкг 8.1% 4.3% 1235 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.4% 14286 г
Витамин D, кальциферол 1.251 мкг 10 мкг 12.5% 6.7% 799 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.346 мг 15 мг 9% 4.8% 1114 г
Витамин Н, биотин 9.459 мкг 50 мкг 18.9% 10.1% 529 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 1.7% 3243 г
Витамин РР, НЭ 3.3215 мг 20 мг 16.6% 8.9% 602 г
Ниацин 0.206 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.45 мг 2500 мг 6.1% 3.3% 1629 г
Кальций, Ca 257.13 мг 1000 мг 25.7% 13.7% 389 г
Кремний, Si 0.098 мг 30 мг 0.3% 0.2% 30612 г
Магний, Mg 17.46 мг 400 мг 4.4% 2.4% 2291 г
Натрий, Na 626.86 мг 1300 мг 48.2% 25.8% 207 г
Сера, S 160.39 мг 1000 мг 16% 8.6% 623 г
Фосфор, P 343.1 мг 800 мг 42.9% 22.9% 233 г
Хлор, Cl 74.2 мг 2300 мг 3.2% 1.7% 3100 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.5 мкг ~
Бор, B 1.2 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 1.549 мг 18 мг 8.6% 4.6% 1162 г
Йод, I 9.71 мкг 150 мкг 6.5% 3.5% 1545 г
Кобальт, Co 5.029 мкг 10 мкг 50.3% 26.9% 199 г
Литий, Li 0.115 мкг ~
Марганец, Mn 0.0447 мг 2 мг 2.2% 1.2% 4474 г
Медь, Cu 43.87 мкг 1000 мкг 4.4% 2.4% 2279 г
Молибден, Mo 3.787 мкг 70 мкг 5.4% 2.9% 1848 г
Никель, Ni 0.654 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 15.616 мкг 55 мкг 28.4% 15.2% 352 г
Фтор, F 26.06 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15349 г
Хром, Cr 3.41 мкг 50 мкг 6.8% 3.6% 1466 г
Цинк, Zn 0.5591 мг 12 мг 4.7% 2.5% 2146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 17.8%
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 35.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 287.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.446 г ~
18:0 Стеариновая 0.179 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.982 г min 16.8 г 17.8% 9.5%
18:1 Олеиновая (ud) 1.092 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.419 г от 11.2 до 20.6 г 30.5% 16.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.462 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.302 г ~

Энергетическая ценность Намазка чесночная для хлеба составляет 187,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».