| ананас (консервиров с соком | 30 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 100 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| савушкин оптималь 2% | 50 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.8% | 745 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.6% | 836 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.3% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3063 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 11392 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.088 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8621 г |
| бета Криптоксантин | 0.206 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.971 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.4% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.1% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 49.39 мг | 500 мг | 9.9% | 8% | 1012 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 4.7% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.4% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.882 мкг | 400 мкг | 10% | 8% | 1003 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.488 мкг | 3 мкг | 16.3% | 13.1% | 615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.35 мг | 90 мг | 10.4% | 8.4% | 963 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.326 мг | 15 мг | 8.8% | 7.1% | 1131 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.097 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.928 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5388 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 9% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5925 мг | 20 мг | 13% | 10.5% | 771 г |
| Ниацин | 0.921 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.21 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.4% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 58.68 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.7% | 1704 г |
| Кремний, Si | 2.441 мг | 30 мг | 8.1% | 6.5% | 1229 г |
| Магний, Mg | 80.35 мг | 400 мг | 20.1% | 16.2% | 498 г |
| Натрий, Na | 167.12 мг | 1300 мг | 12.9% | 10.4% | 778 г |
| Сера, S | 79.42 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.4% | 1259 г |
| Фосфор, P | 199.9 мг | 800 мг | 25% | 20.1% | 400 г |
| Хлор, Cl | 9 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 7.2% | 1122 г |
| Йод, I | 33.67 мкг | 150 мкг | 22.4% | 18% | 446 г |
| Кобальт, Co | 4.426 мкг | 10 мкг | 44.3% | 35.6% | 226 г |
| Литий, Li | 0.738 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5297 мг | 2 мг | 26.5% | 21.3% | 378 г |
| Медь, Cu | 260.15 мкг | 1000 мкг | 26% | 20.9% | 384 г |
| Молибден, Mo | 4.397 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.1% | 1592 г |
| Никель, Ni | 8.247 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.126 мкг | 55 мкг | 31.1% | 25% | 321 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9309 г |
| Хром, Cr | 19.74 мкг | 50 мкг | 39.5% | 31.8% | 253 г |
| Цинк, Zn | 1.3874 мг | 12 мг | 11.6% | 9.3% | 865 г |
| Цирконий, Zr | 5.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.951 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.639 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.553 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 47.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.671 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.922 г | min 16.8 г | 11.4% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.88 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.421 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.772 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.824 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с авокадо и криветками составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».