| Кокосовое масло (жидкое) | 11 г |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 306 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 275 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.7% | 916 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 13.2% | 602 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.1 мкг | 900 мкг | 22% | 17.5% | 454 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 5.6% | 1433 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 12.9% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 156.17 мг | 500 мг | 31.2% | 24.8% | 320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 12.9% | 618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.5% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.355 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 8.6% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.54 мг | 90 мг | 6.2% | 4.9% | 1625 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.369 мкг | 10 мкг | 13.7% | 10.9% | 730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 12.568 мкг | 50 мкг | 25.1% | 19.9% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.8% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5327 мг | 20 мг | 12.7% | 10.1% | 790 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.32 мг | 2500 мг | 10% | 7.9% | 999 г |
| Кальций, Ca | 41.36 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2418 г |
| Кремний, Si | 4.154 мг | 30 мг | 13.8% | 11% | 722 г |
| Магний, Mg | 7.57 мг | 400 мг | 1.9% | 1.5% | 5284 г |
| Натрий, Na | 268.29 мг | 1300 мг | 20.6% | 16.3% | 485 г |
| Сера, S | 118.62 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.4% | 843 г |
| Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 14.2% | 558 г |
| Хлор, Cl | 406.61 мг | 2300 мг | 17.7% | 14% | 566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.909 мг | 18 мг | 10.6% | 8.4% | 943 г |
| Йод, I | 13.83 мкг | 150 мкг | 9.2% | 7.3% | 1085 г |
| Кобальт, Co | 10.443 мкг | 10 мкг | 104.4% | 82.9% | 96 г |
| Литий, Li | 20.077 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1161 мг | 2 мг | 5.8% | 4.6% | 1723 г |
| Медь, Cu | 129.02 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 10.2% | 775 г |
| Молибден, Mo | 9.077 мкг | 70 мкг | 13% | 10.3% | 771 г |
| Никель, Ni | 9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 105.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.378 мкг | 55 мкг | 35.2% | 27.9% | 284 г |
| Фтор, F | 48.07 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8321 г |
| Хром, Cr | 5.95 мкг | 50 мкг | 11.9% | 9.4% | 840 г |
| Цинк, Zn | 0.8318 мг | 12 мг | 6.9% | 5.5% | 1443 г |
| Цирконий, Zr | 3.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 336.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.489 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.182 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.157 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.112 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.428 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.595 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.132 г | min 16.8 г | 18.6% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.739 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с томатами 28.04 составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».